jueves, 11 de diciembre de 2014

Las mejores posiciones para dormir


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Un estudio realizado por el Instituto de Medicina encontró que la friolera de 50 hasta 70 millones de adultos estadounidenses sufren de trastornos del sueño o la vigilia. Eso es un montón de gente cabeceando en sus escritorios o de pie en una línea de Starbucks para su tercera taza de café. Pero seamos sinceros: Somos criaturas de hábito, y nuestras posiciones para dormir no es probable que cambie (después de todo, estamos durmiendo). Esto es lo que tus snooze-spots están haciendo para su salud y lo poco retoques usted puede hacer para mejorarlos.

Boca arriba

Si back-dormir es su posición de preferencia, que estés y asegurar beneficios durante cerrar los ojos de lo que parece. "Su cabeza se enfrenta directamente hacia arriba y el peso se distribuye uniformemente sobre la columna vertebral", por lo que es la posición más ortopédicamente sonido, dice el Dr. Michael Breus, psicólogo clínico y autor del plan de la dieta del sueño Doctor: Perder peso a través de un mejor sueño. Y a diferencia de cuando tu cara está enterrado en una almohada, dormir sobre su espalda permite que la gravedad tira hacia abajo en la cara y en el pecho, lo cual es beneficioso para aquellos que sufren de reflujo ácido. Con la cabeza ligeramente elevada, su estómago se sienta debajo de su esófago tan ácido y la comida son mucho menos propensos a volver a subir.

Pero roncadores, ten cuidado: Supino es la peor de todas las posiciones para dormir si usted sufre de apnea del sueño. "Su garganta y el vientre están siendo derribadas por la gravedad, por lo que es más difícil para que usted pueda respirar", explica el Dr. Andrew Westwood, profesor asistente de neurología clínica de la Universidad de Columbia Medical Center. "Si [la mentira de lado o] quedarse relegados por su compañero de cama, que el ronquido se va."

Puntuación Better Sleep: Felicidades, estás meciendo esa cama! (Vamos a saltar el juego de palabras sucias ... esta vez.) A menos que seas una persona que ronca habitual, back-dormir es su mejor apuesta para una salud óptima y el día a día la comodidad física. Ah, y que ayuda a prevenir las arrugas-un bono belleza definitivamente estamos a favor de.

Lado Izquierdo

Si acurrucarse a su lado es la más cómoda, los expertos recomiendan mintiendo sobre su lado izquierdo. "Dormir de derecha empuja sobre los vasos sanguíneos, lo que impide la máxima circulación", dice Breus. Debido a esta presión añadida en sus venas, su cuerpo se mueve con mayor frecuencia durante la noche para dar cabida a la falta de circulación, lo que resulta en todo lo que tu sueño irregular Fitbit está rastreando. El lado izquierdo, sin embargo, permite la devolución cardiovascular, dice el Dr. Christopher Invierno, director médico en Charlottesville Neurología y Medicina del Sueño. "Significado tu corazón puede bombear fácilmente la sangre por todo su cuerpo cuando hay menos presión en la región."

Puntuación Better Sleep: No importa de qué lado se está pegando a, Jen Robart, fisioterapeuta del Hospital de Rehabilitación del Noreste, recomienda colocar una almohada firme entre las rodillas para apoyar una buena alineación entre las caderas y articulaciones. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, que va a ayudar a distribuir su peso durante toda la noche, aliviando la sensación chirriante de incomodidad alguna despiertan con la mañana.

Lado derecho

Si dormir medios ajustados cabeceando a la derecha, usted puede estar expuesto a un riesgo para la salud. Sus casas del lado derecho de todo el sistema cardiovascular, la presión de manera agregada en esta parte del cuerpo en realidad constriñe su caja torácica y cepas de los pulmones. "Usted tiene mayor probabilidad de experimentar reflujo ácido e incluso insuficiencia cardiaca", dice invierno. Pero no se asuste bastante todavía: Si usted está en buena salud en general, no hay razón para preocuparse de que dormir de lado derecho podría causar daño. Sin embargo, si usted tiene ciertas condiciones médicas como la acidez estomacal, o si usted está embarazada, es posible que desee mover a la izquierda (por no mencionar, usted puntuación de los beneficios para la salud en la diapositiva 2).

Puntuación Better Sleep: Si es necesario atenerse a la derecha, Robart sugiere enrollar una toalla pequeña y "colocarlo en la parte baja de la cintura para evitar hundirse en el colchón", que puede aliviar la presión sobre sus órganos y ayudar a usted dormita a pierna suelta .

No Ideal: Dormir con una pierna

Senderismo una extremidad superior, mientras que usted dormita no le está dando una ventaja sobre su salud. Dormir en la posición de "árbol horizontal", donde la pierna se dobla alto que el otro (por lo general viene hacia el pecho), puede hacer más daño que bien. "Tener ambas piernas durante el sueño se retiraría peso de la pelvis, y podría ayudar a alguien con dolor de espalda baja, pero una pierna puede hacer lo contrario", dice Breus. El desplazamiento irregular de presión sobre una extremidad contra el otro puede causar daño de nuevo en el camino.

Puntuación Better Sleep: Si usted se encuentra el despertar en el medio de la noche con su pierna derecha o izquierda acurrucada hacia el estómago, trate de poner una almohada entre las piernas, sugiere Robart. "No sólo aliviar la presión sobre la pelvis, pero también puede ayudar a estabilizar la pierna que se sigue moviendo hacia arriba durante el sueño."

Lo peor: Boca abajo

Lo sentimos, duermen boca abajo. Sabemos que te encanta el flop boca abajo con los brazos extendidos, pero los expertos dicen que es la forma más fácil de despertar con dolor y el malestar de la mañana siguiente. "Dormir boca abajo tira el vientre hacia abajo y perjudica a la curvatura de la columna vertebral ... y fuerza a la cabeza a su vez en un ángulo de 90 grados, que termina poniendo tensión en su cuello", dice Breus. Cue un calambre en el cuello a la mañana siguiente, ouch.

Puntuación Better Sleep: Comercio de las grasas, mullidas almohadas para una delgada, una firma. No va a sostener su cuello demasiado alto, lo que permite una mayor uniformidad curvatura de la columna vertebral, dice Westwood. Y para una mejor circulación, Robart sugiere colocar una almohada o dos debajo de su región pélvica. "Va a disminuir la compresión en el arco de su espalda baja, lo que permite una alineación más natural de la columna", dice ella.

martes, 9 de diciembre de 2014

Beneficios de la dieta sin gluten


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Con hasta un 30 por ciento de los estadounidenses afirman que siguen una dieta libre de gluten o reducido de gluten, de acuerdo con el Centro para la Enfermedad Celíaca Investigación y Tratamiento, parece-g libre de comer es más que una moda. Si bien la eliminación del gluten es esencial para el 1 por ciento de la gente que tiene la enfermedad celíaca, ¿por qué tantos otros nixing la proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno?

Usted probablemente ha escuchado acerca de los beneficios de la dieta sin gluten reportados. O tal vez usted ha eliminado el gluten ti mismo y anotó mejoras tales como un mejor sueño, un vientre más plano, piel más clara, una mente más aguda y más energía. Pero son los beneficios que experimenta en realidad debido a la ausencia de gluten, o es causa de otra cosa?

Según Rebecca Scritchfield, RD, una dietista con sede en Washington, hay tantos factores en juego al realizar una revisión a fondo de dieta que es casi imposible identificar una sola razón por la que usted puede notar algunos cambios en la forma de ver y sentir. "Cuando usted toma el gluten, que está cambiando tanto sobre la forma de comer", dice ella. Con el gluten de la mesa, es probable que comer más frutas, verduras y proteínas, por ejemplo. "Estos alimentos contienen más vitaminas y minerales que le hacen verse y sentirse mejor en comparación con los alimentos procesados que son altos en azúcares refinados, carbohidratos y grasa", dice Scritchfield. Así que las mejoras que surgen pueden ser simplemente debido a comer una dieta más limpia basada en alimentos integrales, más que la ausencia de gluten.

Otro factor que puede desempeñar un papel cuando se va-g libre? El efecto placebo. El mismo fenómeno que puede hacer una pastilla de azúcar a bajar la presión arterial, si usted cree que se-puede estar en juego cuando usted cambia la forma de comer. Cambiar la dieta necesita mucho esfuerzo, por lo que quiere creer que vale la pena. "Si usted ha oído que la eliminación del gluten tiene ciertos beneficios tales como una piel más clara, entonces usted puede esperar para obtener esos beneficios y su mente puede empezar a notar", dice Scritchfield. "Usted es simplemente más consciente."

Para algunas personas, sin embargo, los beneficios de la dieta sin gluten puede ser muy real debido a una condición médica subyacente que no puede saber que tiene. En primer lugar, hay celíaca: Se estima que el 83 por ciento de los estadounidenses que tienen la enfermedad celíaca no están diagnosticados. Y aunque es raro, usted podría tener una alergia al trigo. Así que si ya no estás comiendo alimentos que contienen trigo, se puede sentir mejor. Y para las personas con IBS o IBD, es posible que note los beneficios digestivos cuando se va de gluten-libre-pero eso es probablemente debido al hecho de que estás de paso cortar ciertos grupos de alimentos que se sabe que agravar las condiciones, como los fructanos encuentra en el trigo . Si usted cree que puede tener un trastorno gastrointestinal, haga una cita con un gastroenterólogo y discutir siguiendo una dieta baja en FODMAP (fermentables oligo-di-monosacáridos y polioles), que reduce algunos tipos de hidratos de carbono se sabe que irritan el sistema digestivo, Scritchfield dice . (Lea más sobre FODMAPs en 5 Mitos Nutrición disfrazados de Healthy-Consejos para comer.)

Si usted es de otra manera sana y ha adoptado una forma libre de gluten de comer, Scritchfield dice que no hay nada inherentemente malo en ello. "Se puede vivir una vida sana, comer una variedad de alimentos, y estar exentos de gluten". Sin embargo, hay ciertas trampas que pueden ocurrir siguiendo tal manera estricta de comer si no es médicamente necesario para usted. "Es importante tener muy claro acerca de por qué lo estás haciendo", dice ella. Por ejemplo, si usted ha quitado el gluten para bajar de peso, hay caminos más saludables y equilibrados que puede tomar. "Extracción de gluten de ninguna manera ayuda a bajar de peso ya que muchos alimentos libres de gluten pueden tener la misma cantidad de calorías o más como los que contienen gluten," dice Scritchfield. "Si ha eliminado el gluten y está perdiendo peso es probablemente porque has mejorado su calidad general de la dieta y reducido el número de calorías que está comiendo."

Scritchfield también advierte de que un cambio en la dieta drástica podría indicar un trastorno alimenticio subyacente. Si la eliminación del gluten es haciendo que usted no va a comer con amigos o que obsesionarse con él cuando lo hace, entonces esto puede ser una señal de alerta que usted debe buscar la ayuda de un dietista o terapeuta, dice ella. Por último, si usted se encuentra ir al agua en los alimentos envasados sin gluten o comer en exceso alimentos que contienen gluten cuando usted se permite la tienen (helloooo, bandejas de galletas de vacaciones!) Que también es una señal de que el enfoque libre de gluten puede estar afectando su capacidad comer una dieta saludable y bien balanceada. "La privación conduce a un aumento de la ansiedad y la posibilidad de comer en exceso, por lo que cortar el gluten cuando no es necesario en última instancia puede ser contraproducente", dice Scritchfield.

La conclusión es que a menos que usted tiene enfermedad celíaca u otra condición que le hace sensible a los ingredientes de trigo, los beneficios que experimenta cuando se va sin gluten es probable debido a múltiples factores y no necesariamente la falta de gluten. "Si cortar el gluten ha ayudado a mejorar su dieta, eso es genial", dice Scritchfield. "Pero es posible que no tenga que cortar el gluten para siempre." Usted puede reintroducir a través de porciones saludables en porciones de alimentos como el pan integral, galletas y pasta y ver cómo se siente. Usted sólo puede encontrar que los beneficios se mantienen, mientras que su deseo de aspirar toda una pizza y un paquete de galletas Oreo menta disminuyen.

miércoles, 3 de diciembre de 2014

Razones que usted debe ir al trabajo en bicicleta


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El número de personas que se desplazan en bicicleta aumentó en un 60 por ciento durante los últimos 10 años, según la Oficina del Censo de los Estados Unidos. Aquí están algunos de los beneficios de los desplazamientos sobre dos ruedas, para mantener la motivación durante los meses más fríos venideros.

Vas a aumentar su bienestar general. Las personas que cambiaron de coche para los desplazamientos de trayecto (a la bicicleta) activas reportaron un mayor bienestar y la concentración en un estudio de Medicina Preventiva. ¿Quién no se sentirá muy bien después de una clase de spinning al aire libre?

Vamos a empezar el día de buen humor. Pasajeros Bike informaron los mejores estados de ánimo en un estudio de Transporte, en comparación con personas que se desplazan a través de coche y transporte público. Menos tráfico y menos retrasos = menos frustración.

Usted tiene mayor probabilidad de tener un tío magra. Ciclismo al trabajo se asocia con un menor riesgo de obesidad y la hipertensión arterial, según un estudio publicado en PLoS Medicine. Eso no es tan sorprendente, teniendo en cuenta que los desplazamientos en bicicleta puede quemar alrededor de 200 calorías en cada sentido. Además, le ayuda a cumplir sugirió la American Heart Association 30 minutos de cardio al día, cinco días a la semana.

Mejor infraestructura ciclista significa menos riesgo de lesiones. Medida que las ciudades se convierten en bicicleta cada vez más amable, el riesgo de lesión disminuye. Un estudio que analiza las lesiones de ciclismo en Vancouver y Toronto encontró que los carriles bici cortan el riesgo de lesiones en la mitad.

Es menos probable que tome un día de enfermedad. Un estudio de más de 1.200 trabajadores holandeses encontraron que los ciclistas son menos propensos a ausentarse del trabajo que los no ciclistas. Es más, cuanto más tiempo las distancias que reinicia, los menos días de enfermedad que se llevaron. ¿Cómo es eso de ir más allá en la oficina?

viernes, 28 de noviembre de 2014

Efectos sorprendentes de la Obesidad


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Un nuevo estudio revela que la obesidad aumenta el riesgo de la enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple, y más. Echemos un vistazo a algunos otros efectos impactantes de la epidemia.

Hay una buena razón por la obesidad se clasifica como una enfermedad hace un par de años: puede aumentar el riesgo de enfermedades autoinmunes (condiciones en las que el sistema inmune ataca su propio cuerpo), como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple Crohn, según un meta-análisis publicado en Autoinmunidad opiniones.

¿Sorprendido? Resulta que una hormona secretada por el tejido adiposo puede crear un ambiente que genera la inflamación y enfermedades autoinmunes permite que florezcan, según el estudio. Tristemente, las enfermedades autoinmunes no son los únicos aspectos negativos de la obesidad. Éstos son algunos más:

Cáncer: Específicamente, mama, colon, endometrio, esófago, vesícula biliar, riñón, páncreas, y cáncer de tiroides. Fat produce altos niveles de estrógeno, que se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, y la leptina (un tipo de adipokine), que pueden estimular el crecimiento de células cancerosas. Según el Instituto Nacional del Cáncer, habrá otro medio millón de nuevos casos de cáncer en 2030, si las tendencias de obesidad siguen aumentando.

El riesgo de su hijo de enfermedades del corazón: Usted ya sabe que la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, pero es una mala noticia para sus hijos, también. Los hijos de madres con sobrepeso u obesas tenían un 90 por ciento más de riesgo de enfermedad cardiovascular o muerte, según un estudio presentado en la Asociación Americana del Corazón Sesiones Científicas 2014 en Chicago.

Hígado graso: enfermedad del hígado graso no alcohólico es el número uno de la enfermedad hepática en los EE.UU. De acuerdo con el CDC, aproximadamente 29 millones de estadounidenses sufren de ella. La obesidad causa resistencia a la insulina, lo que podría contribuir a la enfermedad.

La apnea del sueño: Los efectos de la obesidad sobre el sueño venir del peso extra que obstruye las vías aéreas superiores, ya sea a través de las amígdalas agrandan, agrandamiento de la lengua, o un aumento de grasa en el cuello, según un estudio publicado en las Actas de la Sociedad Torácica Americana.

Más días de enfermedad: Los efectos del derrame de la obesidad en el lugar de trabajo mediante la reducción de la productividad y el aumento del número de días que los trabajadores están fuera de las enfermedades relacionadas con la obesidad, dice el Diario de Medicina Ocupacional y Ambiental. Los investigadores estiman que esto puede costar empresas estadounidenses $ 8.650.000 de dólares al año.

martes, 18 de noviembre de 2014

Pon a prueba tu IQ


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Verdadero o Falso: Si usted quiere el ABS plano, Saltar los crujidos

Respuesta: Verdadero. Usted puede tener un abdomen plano y nunca hacer una sentada arriba o crujido de nuevo. Los "abdominales-iguala-abdomen plano" idea se basa en el mito de que se puede manchar reduce. No puedes. Hacer abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, lo cual es genial. Pero perder un abdomen flácido, es necesario soltar el exceso de peso en todo el cuerpo, no sólo de su estómago. La mejor manera de un vientre más plano? "Haciendo los ejercicios que trabajan el núcleo como Pilates y yoga-así como ejercicios cardiovasculares [como correr o jugar al tenis] para quemar calorías", dice Mike Fantigrassi, director de servicios profesionales y un maestro instructor de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). "Uno de los mejores ejercicios es simplemente dibujando en su ombligo hacia la columna vertebral por la succión en el estómago y que tiene erguida postura. Usted va a estabilizar la columna vertebral y fortalecer un músculo muy profundo llamado el transverso abdominal, que en realidad puede hacer aparecer su cintura menor cuando se dibuja en. "

Respuesta: Verdadero. Según una nueva investigación, estiramiento antes de una competencia atlética puede resultar en un rendimiento más pobre. De hecho, un estudio de la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina encontró que el estiramiento estático empeorado equilibrio y tuvo un efecto nulo sobre el tiempo de reacción de un atleta, mientras que un estudio del Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación mostró que hacerlo antes de esprintar dio lugar a veces más lento .

Pero eso no significa que usted debe renunciar a un buen estiramiento del todo-que es útil para mantener un buen rango de movimiento, la flexibilidad y la agilidad. Pero usted verá los mejores resultados de hacerlo después de un entrenamiento. Así que a menos ejercicios estáticos se recomiendan específicamente por un entrenador deportivo o su médico, optar por una dinámica de calentamiento que incluye ejercicio cardiovascular suave, como caminar o trotar.

Respuesta: Falso. Échale la culpa a sus hormonas. "Tu cuerpo necesita testosterona para la hipertrofia muscular o la capacidad de crecer los músculos", dice Brian Sutton, director de desarrollo de NASM. "Las mujeres no tienen tanta testosterona en sus cuerpos que los hombres. Con el tiempo, el entrenamiento de resistencia regular puede ayudarle a lucir más delgado y más delgado, porque como a fortalecer los músculos, usted va a quemar calorías de grasa de manera más eficiente." De hecho, el músculo quema calorías en tres veces la tasa de tejido graso, y el entrenamiento de resistencia o la fuerza puede aumentar su metabolismo, que también trabaja para quemar calorías de manera más eficiente. Así que en realidad, es un ganar-ganar.

Respuesta: Falso. "Es cierto que cuando lo hace la actividad de baja intensidad, el cuerpo quema principalmente grasas para mantener su cuerpo funcionando", dice Sutton. Correr quema una combinación de carbohidratos y grasa por lo que quema un menor porcentaje de grasa, pero más en total. "Si usted trabaja en una intensidad más alta, podrás quemar más calorías en general, y eso es siempre mejor."

Respuesta: Falso. Vaya por delante y tratar de alcanzar ese vaso de H20, pero que sea la temperatura ambiente en su lugar. "El cuerpo es capaz de absorber lo mejor porque los vasos sanguíneos permanecen abiertos y no se sujetan hacia abajo en respuesta al frío. Su cuerpo no tiene que pasar el calentamiento de la energía para arriba primero," dice Vonda Wright, MD, un ortopédico cirujano y el director de la Iniciativa de Investigación y Actuación para Maestros Atletas (PRIMA) en la Universidad de Pittsburgh Escuelas de las Ciencias de la Salud. Si usted ha hecho un entrenamiento de alta intensidad de una hora (o más), optar por una bebida deportiva como Gatorade o un vaso de leche con chocolate para reponer los electrolitos y nutrientes que consumidas durante el entrenamiento.

Respuesta: Falso. El ejercicio no tiene que doler para ser efectiva. "El dolor es su cuerpo que le dice que algo está mal", dice Sutton. "Está diciendo que o bien tienen una lesión o que fue la mano. Dolor menor que desaparece en un día o dos es por lo general bien, pero si usted se resuelve tan fuerte que no se puede sentar o levantar los brazos por encima de su cabeza, eso es demasiado mucho ". Traducción: Tomando un día para estirar y trabajar en la flexibilidad es totalmente bien.

sábado, 15 de noviembre de 2014

Mitos en Nutrición, alimentación saludable

 

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Nos encantaría ser amigo de Atenea en este momento. Como la diosa griega de la sabiduría, de que pudiera echar un vistazo a las tendencias de la nutrición de este año y nos dicen en dos segundos si debemos creer los rumores sobre cosas como el gluten, aceite de coco y la col rizada. Por desgracia, el Monte Olimpo no respondió a nuestra entrevista (o amigo) las solicitudes, por lo IDONEIDAD habló con los mejores profesionales de la nutrición para la verdad sobre las modas más grandes de alimentos de hoy en día. Como resultado, algunos tienen más que ver con el bombo de la salud. Griego para usted? Ya no.

El Mito: Usted necesita comer más proteínas si haces ejercicio regularmente

Usted sabe que la proteína ayuda a su cuerpo a reparar y construir el tejido muscular, por lo que parece razonable añadir una cucharada colmada de suero de leche a su batido y doblar en el pollo en el tazón burrito después de un duro WOD o un largo plazo. Pero las ocasiones son, usted está recibiendo suficiente de los nutrientes ya. "Las mujeres activas necesitan alrededor de 0,6 a 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día", explica Katie Cavuto, RD, nutricionista deportivo en Filadelfia. Si usted pesa 135 libras, eso es 81 a 108 gramos al día-y el joven promedio consume 91 gramos al día. Basta con cargar para arriba en proteína no va a hacer ningún bien a su cuerpo, dice Vandana Sheth, RD, una dietista sede en Los Ángeles y una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. De hecho, las calorías adicionales pueden quedar almacenada como grasa.

En lugar de añadir más proteínas a su dieta, cambiar cómo y cuándo lo comes. Tenemos la tendencia a conseguir la mayor parte de nuestra proteína en la cena, pero repartiendo hasta uniformemente durante todo el día puede aumentar los beneficios. Un estudio reciente en el Journal of Nutrition encontró que las personas que consumían alrededor de 30 gramos de proteína en cada comida tuvieron una tasa de 25 por ciento más alto de síntesis de proteínas musculares, un marcador de la recuperación y el crecimiento de los que recibieron los 90 gramos en la cena.

"Nuestros músculos tienen una capacidad máxima de cuánto pueden absorber en cualquier una sola sesión, la cual es de aproximadamente 20 a 30 gramos máximo", dice Sheth. Trate de ese rango en cada comida. Haga un burrito de desayuno rápido con dos huevos (seis gramos de proteína cada uno), media taza de frijoles negros (ocho gramos) y una onza de queso cheddar rallado (siete gramos), o una cuchara hasta sin grasa yogur griego (17 gramos en una porción de seis onzas) y rematarlo con granola de almendras (cuatro gramos en un cuarto de taza). En el almuerzo y la cena, optar por fuentes magras como la quinua (cuatro gramos por media taza) o atún (22 gramos en una porción de cuatro onzas). Acabo de terminar un entrenamiento? "Para la reparación y el crecimiento muscular óptimo, necesita de 10 a 20 gramos de proteína en 30 minutos después del ejercicio," dice Cavuto. Ella sugiere que el emparejamiento de un aperitivo de alto contenido de proteínas, como frijoles de soya sin cáscara (11 gramos por media taza) o de pavo en rodajas (19 gramos por porción de tres onzas), con un carb-rápida digestión, tales como galletas para abastecerse de combustible su tanque.

Parece una ecuación obviedad: frutas bajas en calorías, además de verduras iguales libras cayeron. Pero una nueva investigación sugiere que las matemáticas no añade absolutamente hasta. En un American Journal of Clinical Nutrition opinión, personas que hacen dieta que aumentaron su ingesta de frutas y verduras no perdieron peso. Lo que es más, los investigadores británicos encontraron que las personas que comieron seis porciones de producir al día durante dos meses no arrojan más kilos que los que consumían sólo una.

La razón: en lugar de cambiar de tarifa menos saludable de frutas y verduras, las personas pueden haber estado comiendo los mismos alimentos, además de la producción, dice el autor principal, Kathryn opinión Kaiser, Ph.D., un profesor de bioestadística de la Universidad de Alabama en Escuela de Birmingham de Salud Pública. O pueden haber sentido tan virtuoso de tener una ensalada para la cena que se entregaban en un helado de postre.

"Sabemos que la sustitución de alimentos con alto contenido calórico con los bajos en calorías es efectiva", dice Kaiser. Así que, en lugar de simplemente viradas verduras en su comida, también escalar de nuevo en platos grasos. Por ejemplo, se han asado coliflor en lugar de puré de papas. Y hacer producir la estrella. Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón de colores, como el brócoli, las zanahorias y los pimientos, o frutas; una cuarta parte con granos integrales, como arroz integral; y el resto con proteínas magras, como pescado, pollo o frijoles, dice Sheth.

Hoy en día, el aceite de coco está en todas partes, y las declaraciones de propiedades saludables respecto han conseguido una especie de, así, los frutos secos. Se pretendía hacer de su cuerpo a quemar grasa más rápido, acelerar su sistema inmunológico e incluso agudizar tu memoria, porque es una de las más ricas fuentes de ácido láurico, un ácido graso que los procesos del cuerpo más fácilmente que el tipo de la mantequilla y otras grasas. Sin embargo, "no hay ninguna investigación creíble para demostrar que cualquiera de estos beneficios para la salud son reales", señala Sheth. (Lo mismo vale para tirar el aceite, una práctica de moda del silbante aceite en la boca durante 20 minutos para blanquear sus dientes y supuestamente sacar las toxinas del cuerpo.)

Aún así, no hay nada malo en usar un poco de aceite de coco virgen para saltear verduras o animar a su tostada por la mañana si te gusta el sabor. Un estudio reciente en la revista Annals of Internal Medicine concluyó que la grasa saturada en el aceite de coco, la mantequilla, la carne roja y queso con toda la grasa no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, los expertos pensaban que lo hizo. "El uso de aceite de coco en lugar de otras grasas está bien", dice Sheth. Pero en 117 calorías por cucharada, vierta con moderación.

martes, 11 de noviembre de 2014

Anatomía y entrenamiento de intervalo


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Pruebe este truco caminadora para acelerar su ritmo sin locas carreras de velocidad fuera de tu trasero: "La variación de la velocidad, el tiempo y la inclinación de los intervalos puede reducir el estrés en su cuerpo", dice David Siik, creador de la clase de precisión de reproducción de gimnasios Equinox. Siga sus consejos para que arranque.

Céntrese. "Correr demasiado cerca de la parte frontal de la cinta de correr acorta su paso," dice Siik. Estancia en el medio de la cinta para asegurarse de que se ejecuta on una gama completa de movimiento.

Permanecer en la zona. Compruebe que sus pies la tierra debajo de sus caderas en lugar de en frente, para evitar sobrezancada. En las pendientes del 6 por ciento o más, mantener una ligera inclinación hacia delante.

Aterrizar suavemente. Muchos corredores golpean los talones primero, y luego rodar a sus pies, pero a una velocidad superior, el impacto pone presión adicional sobre sus rodillas. Durante los intervalos más rápidos, se concentran en el aterrizaje en su parte media del pie o la yema del antepié.

Justo a Tiempo

Estos relojes hacen fichas de mantenimiento en las estadísticas de su fácil en los ojos.

Garmin


El Garmin Forerunner 220 un seguimiento de su ritmo cardíaco, distancia y ritmo, además de que se conecta a una aplicación móvil para los planes de formación gratuitos. ($ 250, garmin.com)

puma

El reloj Puma Fit cruje sus calorías y ritmo cardíaco y puede guardar hasta 10 entrenamientos. ($ 95, puma.com)

Timex

Lindo y resistente al agua, el Timex Ironman Sleek 50-Lap tiene dos temporizadores de intervalo y calcula sus divisiones. ($ 70, timex.com)
Su plan de entrenamiento

Batir el aburrimiento cinta de correr y llevar su cuerpo al siguiente nivel con esta sesión de escalera (su velocidad sube-get poco a poco?) Se ejecute el entrenador David Siik.

sábado, 8 de noviembre de 2014

Harina de avena


 #avena #harinadeavena #alimentación #alimentos #nutrición #cuerpo humano

Quien dice comida-amistoso de fútbol tiene que ser grasa, engorde, y empalagoso ooey claramente no sabe Sam Stephens (y, ejem, no lee IDONEIDAD). Stephens es el dueño de la cafetería oatmeals en la ciudad de Nueva York y sirve como oficial de la harina de avena creativo del Quaker (Traducción: ella sabe una cosa o dos acerca de hacer avena tan sabrosos como sea humanamente posible). Garantizamos sus recetas de harina de avena saludable será una toma de contacto total.

Ingredientes

     1 taza preparada Quaker Avena del corte del acero
     ¼ de taza de queso cheddar rallado
     1 cucharada colmada desmenuzado crujiente tocino
     1 cucharada de yogur bajo en grasa griega
     ½ cucharadita de cebollino fresco en cubitos
     De pimienta negro fresca al gusto

instrucciones

Preparar avena según las instrucciones. Cubra con el queso cheddar, tocino, y yogur griego. Espolvorear con el cebollino fresco, sazonar con pimienta negro, y disfrutar!

Hechos de la nutrición: 372 cal, grasa 20.55g, 10.21g sáb grasa, sodio 788mg
 
 Tazón

Ingredientes

     1 taza preparada Quaker Avena del corte del acero
     Cortado en cubitos 1/3 taza de la parrilla de pechuga de pollo cocida
     1 cucharada de queso azul desmenuzado
     2 cucharaditas de salsa Buffalo embotellada (cualquier tipo que te gusta)
     1 cucharada de apio cortado en cubitos fresco
     1 cucharada de zanahoria rallada

instrucciones

Preparar avena según las instrucciones. Cubrir con la pechuga de pollo, queso azul, y rociar con la salsa Buffalo. Espolvoree el apio y la zanahoria en la parte superior. Servir y disfrutar!

Hechos de la nutrición: 268 cal grasa, 8 g, 3,25 g sáb grasa, sodio 586mg

martes, 4 de noviembre de 2014

El sangre fetal y Su Desarrollo


 #feto #fetodesarrollo #sangre #desarrolloembrionario #embarazo

La circulación fetal. sangrado fetal si devuelve desde la la placenta al feto por la vena umbilical. Esto viene de la vena en el en el ombligo abdomen, pasa arriba y Hacia lo Largo del libre del hígado no afectado ligamento redondo a la del superficie inferior del Órgano DICHO, donde los temas de los tres poderes, Una Gran Tamaño En El lóbulo Izquierdo, y y Otros al Cuadrado lobus lobus caudatus. En la porta del hígado (fisura transversal del hígado) en fracturas de ramas: las ELLOS, El Más Grande se une a su puerto de la vena, y entrar en el lóbulo Derecho; El Más Pequeño si arriba Hacia persiste, Bajo el Nombre del ductus venoso, y se une a su vena cava. La sangre, por tanto, que atraviesa la vena umbilical pasa a la vena cava en tres formas diferentes. Una considerable CANTIDAD del hígado circula por el través de la estafa sangre de la vena porta antes de entrar en la vena cava inferior en la Por Las venas del hígado; algunos en el entra en el hígado directamente, y sí Lleva a la cava inferior Por las venas del hígado; descansar el pasa a la vena cava directamente debajo de través del conducto venoso.

Vena cava inferior en la, la sangre el transportado por venosas hepáticas venas conducto y Si Carlton Plaza mixta Con las extremidades inferiores que Volvia abdominal y La Pared. Uno entra en La Derecha atrio, y, impulsada por la la válvula de la vena cava inferior, pasa por el través del foramen formen en la Izquierda atrio, donde Mezcla Con Una Pequeña CANTIDAD de sangre de los pulmones que Regresa Por las venas pulmonares. Desde la Izquierda aurícula pasa al ventrículo Izquierdo; y desde el ventrículo Izquierdo Hacia la aorta por Medio de la Cual es completamente Distribuye CASI A La Cabeza y Las extremidades superiores, el UNA CANTIDAD Pequeña que es probablemente Lleva en la aorta descendente. Las extremidades superiores de la Cabeza y la Sangre Por La si devuelve la vena cava La Derecha atrio, donde Con Una Mezcla de la Pequeña porcion sangre de la vena cava inferior. De La Derecha atrio al ventrículo Desciende Hacia el Derecho, y de alli pasa una arteria pulmonar la.

Los del feto pulmones hijo inactivo, Solo Una CANTIDAD de la Pequeña de la sangre de la arteria pulmonar es el Distribuye Ellos Por La Derecha y la Izquierda arterias pulmonares, pulmonar y Por Las venas devueltos a la Izquierda atrio: la Mayor parte pasa por el través del conducto arterioso en la aorta, donde Mezcla con Una CANTIDAD de la Sangre Pequeña transmitida por el ventrículo Izquierdo Hacia la aorta. A través de este ramo de que Desciende, S í de los distribuyeron a las extremidades inferiores y Las tripas del abdomen y la pelvis, Pero la CANTIDAD alcalde es transportado por ellos umbilicales unas arterias placenta Ángeles.

Desde el anterior Cuenta la la la sangre Circulación en el feto Siguientes ellos Hechos Seran evidente: La placenta SIRVE A Los Efectos de la excreción y nutrición, que reciben la sangre del feto impuro, y devolviéndolo purificada y estafa Cargada materia prima adicional. Casi la Totalidad de la sangre de la vena umbilical atraviesa el hígado antes de entrar en la vena cava; por tanto, el gran Tamaño del hígado, especialmente en las Naciones Unidas de la Temprano período de la vida fetal. La aurícula Derecha es El Punto De Reunión De Una Corriente doble, la sangre en la vena cava inferior, la válvula Siendo guiados por este ramo en la Izquierda atrio, que MIENTRAS en la vena cava superior Hacia Desciende El Derecho ventrículo.

En período Temprano de la ONU de fetal la vida es muy probable que el hijo de Las Dos Corrientes muy distinta; a su vena cava se abre directamente en la Izquierda Casi atrio, y la válvula de la vena cava La Corriente excluir from El Derecho ventrículo. En período de la ONU, ya que separacion entre ellos si el aurículas Hace más El distinta, parece probable que el de Las Corrientes lugar Mezcla Alguna De tener Debe. La sangre pura de la Llevado Hasta el placenta del feto por la vena umbilical su Mezclado Con La sangre de la vena del puerto y la vena cava inferior, pasa Casi Hasta directamente el arco de la aorta, y es Distribuye Por ramas de las DICHO ramo a su y dirige extremos superiores. La sangre contenida en la aorta descendente, especialmente los procedentes de al ya ha circulado por el través de la Cabeza y Las termina junto Pequeña Con Una CANTIDAD Desde el ventrículo Izquierdo si Distribuye las extremidades inferiores y el abdomen.

sábado, 1 de noviembre de 2014

Sistema vascular del feto


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Peculiaridades Las Principales del Corazón hijo fetal la Comunicación entre ellos directamente al través de las aurículas del foramen oval, y El Gran Tamaño de la válvula la vena cava inferior. Entre Otras peculiaridades lo siguiente observarse Florerias. En La Temprana ENCUENTRA vida fetal El Corazón es inmediatamente Debajo del arco mandibular relativamente grande y es Tamaño. Desde el Desarrollo Avanza es Dibuja Poco a Poco en Del Ray, Pero es momento de imprimación de la ONU que ENCUENTRA En La Línea media; Hacia el final del Embarazo gradualmente Carlton Plaza la Dirección oblicua.

Durante Tiempo de la ONU, la la porcion ventricular atrio excede El tamaño, Y las paredes de los ventrículos de Los de hijo igual espesor: Hacia el final de la vida fetal la la porcion ventricular si Carlton Plaza la más grande Directivos y La Pared del ventrículo Izquierdo es la parte superior la la Derecha de espesor. (3) SU TAMAÑO grandes es en comparacion de la estafa del resto del Cuerpo, El Segundo es la proporcion meses para ser 1-50, y en El Nacimiento, 1-120, que MIENTRAS en el adulto, Es El Promedio de aproximadamente 1 160.

El foramen oval, situado en la parte inferior del tabique auricular, Una Comunicación entre ellos forma libre Hasta el de la tarde aurículas vida fetal. Partición de la ONU (septum secundum) Hacia abajo Crece desde La Pared de la parte superior del atrio La Derecha del partición primaria en el cual sea el foramen oval se encuentra; Poco despues del Nacimiento fusibles Con El partition primary y el foramen oval permeable es escoria.

La la vena cava válvula para impulsar la sangre de SIRVE DICHO ramo para el través Del Hacia la Izquierda foramen oval de atrio.

Las peculiaridades cuarto sistema arterial fetal el hijo del la del la Comunicación entre la arteria pulmonar y la aorta mediante la medición del conducto arterial, y La continuacion de Las arterias umbilicales hipogástricos como una placenta arterias LA.

El tubo Es Un corto conducto arterial, Alrededor de 1,25 cm. de longitud al nacer, y uña del diámetro de pluma de ganso. En la la continuacion Temprana forma condicion de su arteria pulmonar, y en la aorta se abre, Más allá del origen de la feria Izquierda arteria subclavia; Y ASI Lleva cable de la Mayor CANTIDAD de la sangre desde el ventrículo direction derecho Hacia la aorta. CUANDO Las De La ramas de la arteria pulmonar es relativamente grande Vuelto Más Que conducto arterioso el han, por última vez conectado a Es la arteria pulmonar Izquierda principalmente la.

Las arterias hipogástrica Corren a lo largo de el los lados de su vejiga Hacia Arriba y alli en la parte posterior de su abdominal anterior recortaban al ombligo; here Fuera del abdomen Pasan y si aún continúa como umbilicales arterias en El la placenta propio cordón umbilical. Transmiten la la sangre del feto a la placenta.
 
Las peculiaridades en El hijo de Del fetales sistema venoso establecidas las Comunicaciones entre la placenta y la vena portal y del hígado, la inclinación de la vena umbilical; y entre ella la vena umbilical y la vena cava inferior la del el través del conducto venoso.