martes, 24 de marzo de 2015

Pastas saludables para el cuerpo humano


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Pasta encaja perfectamente en su dieta lo más saludable siempre y cuando se prepara de la manera correcta. Aprende a aligerar linguini, spaghetti, penne y más con estas recetas de pasta saludables y estrategias inteligentes.

Ir Plenario (Trigo) Camino

Usted ya sabe de alcanzar para las pastas de trigo integral sobre la materia refinada, pero ¿qué pasa con todos los demás tipos ahora en los estantes, como los elaborados con arroz integral o espelta? A menos que estés evitar el gluten, trigo integral es una gran apuesta. "Pasta de trigo entero ofrece más de los carbohidratos saludables, fibra, vitaminas y minerales que la pasta estándar e incluso algunas otras variedades de grano entero hacen", dice Laura Hartung, RD, nutricionista y entrenador personal en el área de Boston.

Pastas La quinua es otra opción inteligente, ya que contiene altas cantidades de proteínas. Asegúrese de leer el paquete, sin embargo, como una taza de pasta cocida quinua puede contener 15 por ciento más de calorías que una taza de pasta cocida de trigo integral.

Diga adiós a Soggy Fideos

Pasta cocida al dente, en lugar de por la cantidad de tiempo indicado en la caja es mejor para su salud. Las investigaciones muestran que cuando la pasta se cocina más tiempo, sus carbohidratos se descomponen más rápidamente durante la digestión, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre pico y luego se estrellan. Para saber si la pasta esté al dente, degustar un fideo después de hervir durante unos ocho minutos. Debe ser firme, no calcáreo o blanda.

Golpee para arriba la proteína

Piensa en todas las veces que he llamado penne con un poco de salsa roja de la cena, y cómo menos que satisfecho eras después. La razón? El plato carece de proteína. "La pasta no merece ser vilipendiado", dice Tami Lyon, RD, el fundador de Vida Saludable Nutricional Consejería y Consultoría en San Francisco. "Pero lo que lo convierte en una comida completa por la adición de proteína es vital." Esto te mantendrá satisfecho por más tiempo, ya que retarda la absorción de carbohidratos en su sistema. Combine 15 a 20 gramos de proteína magra, tales como 3 onzas de salmón silvestre cocido o salchicha de pavo, con 1 a 1 1/2 tazas de pasta cocida.

Conserve el agua
Como la pasta hierve, almidones se filtran en el agua; sumándole algo de este líquido a la pasta cocida puede mejorar el sabor de su plato. También puede utilizarlo para hacer una salsa: Una vez que la pasta esté al dente, reserva 1/2 taza de agua y desagüe de la cocción. Devuelva la pasta a la olla, agregar 1/4 taza de queso (parmesano rallado o queso ricotta) y 1/4 taza de agua de cocción reservada y revuelva hasta que la salsa esté cremosa (añadir más agua de la cocción si es necesario). Rocíe con aceite de oliva virgen extra y unas gotas de limón.

Haga su propia salsa

Marinaras comprados en la tienda podría ser un ahorro de tiempo cuando estás en un apuro o con hambre (o ambos), pero pueden ser cargadas de sodio, azúcar, aceites, y conservantes. Por suerte, por lo que un lote desde cero tarda sólo 10 minutos (sí, de verdad). Este marinara obtiene su dulzura de zanahoria rallada, que también ofrece algo de fibra.

Marinara 10 Minuto

Finamente rallar la zanahoria 1/2 y 1/2 tallo de apio. Vierta una lata de 28 onzas tomates enteros con albahaca en un recipiente y utilizar sus manos para aplastar los tomates en trozos grandes. En una cacerola, caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva a fuego medio. Añadir 4 dientes ligeramente aplastados ajo y cocine, revolviendo ocasionalmente, 3 minutos. Añadir la zanahoria rallada y el apio y cocine, revolviendo, a 2 minutos. Agregue los tomates y sazonar con sal y pimienta. Llevar a fuego lento y cocine por 5 minutos.

miércoles, 18 de marzo de 2015

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D


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Alrededor de un tercio de la población es deficiente en la vitamina del sol. Conozca estos 8 síntomas de la deficiencia de vitamina D, y vea a su doctor si usted está cuestionando sus niveles. Sus huesos se lo agradecerán.

Usted está sufriendo de Fracturas por sobrecarga

Este es el único y verdadero síntoma de deficiencia de vitamina D, dice Adrian Gombart, PhD, profesor asociado en el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregon en Corvallis que estudia la vitamina D ampliamente. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio (los bloques de construcción de los huesos) de los alimentos. "Si usted tiene menos de 20 microgramos por mililitro de la vitamina D en la sangre, usted no tiene suficiente D para el transporte de calcio en sus huesos."

Usted vive en una ciudad

Áreas de poca luz significa menos exposición a la vitamina D que produce la luz solar (estamos mirando, los norteños). Al estudiar los residentes en Buffalo, Nueva York, la nutrición investigador Peter Horvath, de la Universidad de Buffalo en la Escuela de Salud Pública y Profesiones de la Salud encontró que casi el 50 por ciento de las personas tienen cantidades insuficientes de vitamina D y el 25 por ciento pueden tener deficiencia de vitamina D (que tiene menos de 30 microgramos por mililitro en la sangre).

Eres Moody


La vitamina regula la conversión del aminoácido triptófano en serotonina, ya sabes, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Sentirse bajo podría ser un síntoma de una deficiencia de vitamina D.

El ejercicio parece más difícil

Vitamina D es necesaria para las fibras musculares para desarrollarse y crecer, lo que explica por qué un meta-análisis publicado en el Health & Fitness Journal sugiere que una deficiencia de vitamina D puede afectar la función muscular y niveles de condición física.

Usted es endeble

Ya sabes lo que hablamos sobre el papel de la vitamina D s en la creación de la serotonina lo más importante? Bueno, el neurotransmisor no sólo afecta a su estado de ánimo; también influye en otras funciones cognitivas, como la toma de decisiones y el control de impulsos, según un estudio publicado en la revista FASEB Journal. Si su resolución es por todo el lugar, esto podría ser un síntoma de que te diriges hacia la deficiencia de vitamina D.

Usted tiene más grasa
Los niveles insuficientes de vitamina D podrían hacer que usted se aferra a más grasa, según un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio. Los investigadores observaron a los jugadores de hockey profesional y encontraron que el aumento de la masa grasa era un síntoma de la deficiencia de vitamina D.

martes, 10 de marzo de 2015

Beneficios del Vino: Razones que benefician la salud


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Sentirse culpable por su vaso de vino todas las noches? Nosotros le damos todo el permiso para beber up-para su salud. Saludos a estos beneficios impresionantes (sorprendentes!) De vino.

Beneficios del Vino: Se le hace más atractivo

Beber sólo una copa de vino te hace más atractivo para los demás, de acuerdo con un estudio publicado en Alcohol y Alcoholismo. Los investigadores creen que las dosis bajas de alcohol (más no ayuda) pueden darle un brillo saludable y sutil sonrisa que no quiere eso?

Beneficios del Vino: Es bueno para el corazón

Mientras que los investigadores han encontrado una asociación entre el vino y la salud del corazón, muchos estudios anteriores sólo miraban la población blanca. Pero un nuevo estudio de la Nutrición y Envejecimiento miraron casi 3.000 mujeres con diversidad étnica, y encontraron una buena noticia: el consumo moderado de vino puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, posiblemente por el contenido de polifenoles.

Beneficios del Vino: Puede ser útil mantener la masa muscular

Investigadores franceses propusieron descubrir si el resveratrol, un componente del vino (que se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol malo y proteger el revestimiento de los vasos del corazón de la sangre) podría ayudar a preservar la masa muscular en los astronautas. ¿Por qué? Los astronautas experimentan una gran cantidad de problemas de salud de la inactividad de gravedad cero. Para replicar el estado de ingravidez, investiga ratas colgados por sus patas traseras. La mitad recibió una dosis de resveratrol y la otra mitad no lo hizo. Los que no experimentaron una reducción de la masa muscular, la fuerza y ??la densidad ósea, mientras que el grupo de resveratrol se salvó.

Beneficios del vino: Reduce el estrés

Eso siempre es nuestra excusa, ¿verdad? Pero es de fiar: "Todos los tipos de alcohol son depresores del sistema nervioso central, lo que significa que reducen la actividad del cerebro y provocan un efecto calmante, sueño", dice Cynthia Sass, MA, RD, CSSD, autor de Slim Down Ahora: Vertiente libras y pulgadas con Real Food, Bienes Fast (disponible 10 Marzo).

Beneficios del Vino: Se puede prevenir la pérdida de memoria

Los adultos con sobrepeso que tomaron suplementos de resveratrol durante seis meses tuvieron una mejor memoria a corto plazo que sus homólogos que tomaron un placebo, según un pequeño estudio de Journal of Neuroscience. Puesto que el vino tiene este ingrediente secreto, podría desempeñar el mismo efecto en el cerebro.

domingo, 8 de marzo de 2015

Sopas saludables para el cuerpo humano


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¿Por qué sufrir a través de beber sólo los verdes cuando se puede agarrar una cuchara y disfrutar de una comida líquida real? Bebemos la tendencia.

Al igual que limpia jugo, sopa limpia suelen durar uno a tres días y te prometo un reset. Por abandonando los azúcares añadidos, productos lácteos y gluten y teniendo en sopas principalmente vegetales, le da a su sistema digestivo un descanso. Tu cuerpo te lo agradecerá, empresas afirman, con la piel brillante, mejor sueño, y energía renovada. 

Un puñado de empresas han comenzado a ofrecer ellos, con una deliciosa suena formación de sabores. Soupure sede en Los Angeles hace una mezcla de refrigerados y calientes opciones (piña y papaya-hinojo, espárragos picante-puerro), mientras que de Filadelfia Real Food Works tiene un curry de coco zanahoria. Traté El Splendid cuchara, que se basa en Brooklyn y cocineros lotes de jengibre kale y calabaza y la cúrcuma. Las empresas le animan a hidratar con agua entre sopas para aumentar los beneficios potenciales de limpieza. Pensando en probar uno usted mismo? Esto es lo que debe saber.

Te sentirás lleno gracias a la fibra.

La ventaja más grande de sopa tiene más jugo es fibra. Los jugos son carbohidratos puros, o azúcar. "Zumos carecen de la fibra de las frutas y verduras que se encuentra en las sopas que lenta absorción de azúcar", dice Jennifer McDaniel, un RDN y propietario de la terapia de nutrición McDaniel. "La escasez de fibra dejará su estómago retumbando en una hora. Sopas, por otro lado, están asociados con la saciedad." (Es verdad, no me sentía hambre en absoluto durante todo el día.) Katrine van Wyk, un entrenador de la salud y la nutrición holística y autor del nuevo libro de cocina Mejor Verdes Ever, está de acuerdo. "Muchos de los jugos Limpia disponibles contienen jugos con demasiada fruta, que puede ensuciar con su equilibrio de azúcar en la sangre."

Hay desventajas.

"Desintoxicación" tiene muy poco de ciencia detrás de él, y el jurado aún está deliberando si nuestro hígado y los riñones, que, naturalmente, a limpiar el cuerpo todo el tiempo, necesitan ayuda. Comprometerse a una limpieza de sopa durante unos días está bien probable, pero va por más tiempo sin proteína puede conducir a una pérdida de masa muscular y un metabolismo lento, dice McDaniel. Y estar preparado para pagar un poco de pasta. Un día le costará al menos $ 50.

Puede fomentar una alimentación más consciente.

Esto depende de su objetivo final. Hice Splendid Cuchara de un día buscando nada más que una buena razón para dejar de fumar sin pensar comiendo en mi escritorio. También me había dado cuenta de que me iba demasiado tiempo entre viajes para llenar mi botella de agua. Después de sólo un día, me sentí totalmente virtuoso para saber cómo muchas verduras y lo poco que los alimentos procesados ??que había comido. (Y sí, por la cena mis jeans se sentía un poco más flojo.) Pero eso no es lo suficientemente largo para producir beneficios duraderos más allá de un cambio mental. Es sólo una manera sabrosa, nutritiva para alejarse de la máquina expendedora y enfoque en llenarse de las cosas buenas. Y si eso suena bien a usted, vaya para él.

viernes, 6 de marzo de 2015

No necesita correr más de dos millas


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Correr más y más lejos puede no ser tan necesario como usted piensa. Esta es la distancia ideal de funcionamiento, de acuerdo con las últimas investigaciones.

No ganar cada carrera de 5 km o correr un maratón de cuatro veces al año? No seas tan duro contigo mismo. Pues resulta que, trote ligero puede ser la mejor forma de funcionamiento si quiere una vida más larga, según un nuevo estudio publicado por el American College of Cardiology.

Los investigadores siguieron a más de 5.000 hombres y mujeres sanos de 12 años, el seguimiento de su frecuencia, el ritmo y la cantidad de tiempo que pasaron a practicar la actividad. Los investigadores encontraron que correr definidos por la luz como correr no más de tres veces a la semana, a un ritmo lento o promedio para uno a 2,4 horas en total por semana tenía la tasa de mortalidad más baja, en comparación con los dos que no son corredores y corredores extenuantes (define como correr una hora al día, a un ritmo rápido durante más de cuatro horas totales por semana). Traducción: Sendero a sólo dos millas (o menos) tres veces a la semana puede ayudar a vivir una vida más larga.

"Muchos adultos descubrirán que este objetivo es práctico, realizable y sostenible", dice el autor del estudio Jacob Louis Marott, MSc. Así que no hay necesidad de pensar en correr como un asunto de "ir grande o volver a casa". Mientras maratones son todavía bastante la hazaña, la próxima vez que sólo se ejecutan una o dos millas, mira eso como un logro, no un fracaso.

martes, 3 de marzo de 2015

Cosas que usted necesita saber sobre el Retinol


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Usted ha oído el retinol es muy bueno para combatir las arrugas, pero ¿sabía usted que también podría prevenir el acné y reducir los poros? Pedimos Joshua ZEICHNER, MD, dermatólogo y director de la investigación cosmética en el Monte Sinai Medical Center en Nueva York, para decirnos todo lo que necesitamos saber sobre el jugador de poder ingrediente.

Reduce los poros.

Aunque no se puede técnicamente reducir los poros (gracias, genética), retinol puede hacer que parezcan más pequeños. Ver, las células muertas de la piel tienden a acumularse alrededor de sus poros, haciendo que se vean más grandes de lo que realmente son. El retinol ayuda a desprenderse de la piel muerta, permitiendo que sus poros para respirar, evitar la suciedad y el maquillaje de quedar atrapado en su interior.

Puede causar irritación.


Cuando se aplica a la piel retinol estimula los receptores de retinoides en las células de la piel, aumentando su renovación celular, que le da a la piel seca y escamosa. Es por eso que tu piel sufre un período de adaptación durante las primeras dos a cuatro semanas de aplicación. Para asegurar una transición suave, piel de primera con una crema hidratante y sólo se aplican todas las noches.

Usted no necesita una tonelada.

La frase "un poco va un largo camino" definitivamente suena a verdad con este ingrediente de ultra potente. ZEICHNER recomienda una cantidad guisante-tamaño para todo el rostro. Esto no sólo hará que el producto dure más tiempo, esto también ayudará a reducir la irritación de la piel.

Retinol y los retinoides son diferentes.

Los retinoides es un término general para toda la vitamina A ingredientes derivados. Si bien las fórmulas de venta con receta tienen una estructura química más fuerte y una mayor concentración de retinol, también se puede obtener el retinol en over-the-counter productos (nos gusta Strivectin avanzada Retinol Tratamiento Noche y SkinCeuticals Retinol 1.0). Recetas de retinol incluyen tretinoína, adapaleno y tazaroteno. Ingredientes para buscar en over-the-counter productos incluyen retinol tópico, retinaldehído, propionato de retinol y palmitato. Mientras que todos estos trabajos, artículos que contienen "retinol" van a ser el más fuerte.

Reduce el acné.
Algunos de los beneficios de retinol incluyen la apertura de los poros tapados, reducir la inflamación (siempre y cuando no se exceda), y rompiendo aparte células de la piel pegajosa que pueden cubrir los poros. Convenientemente suficiente, todas estas son cosas que también ayudan a prevenir el acné.

Es necesario practicar la protección solar.

Junto con la sensibilidad, el retinol también puede causar piel sea más susceptible a las quemaduras solares, así que asegúrese de usar un protector solar (SPF 30 o mayor) en su rutina diaria. Debido a que la luz UV puede inactivar los beneficios de retinol, lo mejor es aplicarlo por la noche antes de ir a la cama.

domingo, 1 de marzo de 2015

Muchas amistades prolongan la longevidad


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Su mejor amiga sabe mucho acerca de usted, desde su bocado preferido de ese momento usted rescató en una cita a ciegas, pero que en realidad podría saber cuánto tiempo vas a vivir? Un nuevo estudio muestra que su confidente más cercano puede estar captando en las señales vitales sobre su salud.

¿Voy a vivir una larga vida? Es una pregunta que probablemente ha pasado por la cabeza. Y si bien es probable que tenga guestimate gracias a su doctor y el historial médico de la familia, es posible que desee hablar con sus amigos cercanos, también: De acuerdo con un estudio publicado en Psychological Science, su círculo de amigos puede estar captando en los rasgos de personalidad que refleja cuánto tiempo vas a vivir.

Los principales atributos que tienen el mayor impacto en la duración de la vida: la escrupulosidad (bueno) y neuroticismo (malo). "Sus amigos tienen información importante sobre quién es usted que es posible que se pierda o no será capaz de ver", dice Joshua Jackson, PhD, autor principal del estudio y profesor asistente de psicología en la Universidad de Washington en St. Louis. "Los rasgos de personalidad que recogen en pueden predecir la salud y la longevidad."

El núcleo del descubrimiento de Jackson se basa en un estudio realizado en 1930 por expertos que buscaban a los marcadores de un matrimonio feliz. Los investigadores analizaron 300 parejas y se incluyen evaluaciones de las personalidades de los participantes de sus amigos. Las parejas de marido y mujer les siguieron posteriormente con en la década de 1950 y de nuevo en 1980. A través del lapso de décadas, los investigadores conectados manierismos del grupo con los años de su muerte.

El trabajo puede parecer arcaico, pero bajo Jackson y lente moderno sus coautores, se encontraron con que la información está lejos de fecha: "las personas de conciencia son más propensas a hacer ejercicio regularmente, comer sano y evitar conductas de riesgo, como el abuso de drogas y alcohol o conducción de riesgo ", dice Jackson, quien agregó que este tipo de temperamento puede virar en 7,5 años a su vida. "Pero alguien que es neurótico tiene más probabilidades de experimentar estrés, y es probable que lidiar con él a través de comportamientos inciertas, como fumar o comer poco saludables."

¿Curioso? Enviar esto junto a su mejor amigo Gal, y ver lo que dice.

viernes, 27 de febrero de 2015

Maneras de calmar la irritación de la piel y prurito crónico


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Estar cómodo en su propia piel no es sólo un cliché sobre fortalecimiento de la autoestima, que es un completo en desafío físico cuando llegues erupciones, urticaria y otros brotes de irritantes sólo de que llevaba un jersey de lana o salir a correr. Hay pocas sensaciones tan miserables como picor o crónica como misterioso, dicen los investigadores. El espinoso, sensación de cosquilleo en la garganta no se entiende completamente, pero hay centros dedicados a estudiar el fenómeno.

La forma en que trabaja a menudo: Algo tu cuerpo considera como sospechoso, como una tela gruesa, penetra en la piel, lanzando el sistema inmune en un estado de emergencia. Para protegerse, el cuerpo libera químicos, como histaminas y citocinas, que activan las fibras nerviosas, que luego envían impulsos para alertar a su cerebro que se siente con comezón. Así, algo por lo que su piel de gallina? Aquí es cómo conseguir finalmente un poco de alivio.

"Este suéter de lana me está volviendo loco!"

Lo más probable tiene la piel sensible, lo que significa que su barrera tiene grietas en ella que permiten materiales irritantes como fibras gruesas o detergentes fuertes para entrar y desencadenar las fibras nerviosas para enviar señales de picazón en el cerebro, dice Gil Yosipovitch, MD, director de la Templo del picor Centro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en Filadelfia. También podría ser la dermatitis atópica (DA), un tipo común, crónica de eczema (el término general para una erupción pruriginosa), que recrudece periódicamente.

Calmar que: Si la comezón persiste después de haber desterrado el suéter a los rincones profundos de su armario, es probable que tenga AD, explica Mateo Zirwas, MD, dermatólogo de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical Center en Columbus. Aplique una capa delgada de un 1 por ciento de crema de hidrocortisona en el área afectada para calmar la inflamación dentro de un día.

Para los casos más graves o en curso de la EA, es posible que necesite ver a su médico para un medicamento tópico más fuerte como la prescripción Elidel o Protopic. Para ayudar a la piel seca combatir y prevenir brotes de enfermedad de Aujeszky, untarse loción sin perfume o crema postshower-la más reseca tu piel, el producto más emoliente que necesita, para reforzar la barrera de la piel y sellar la humedad. Aplique una capa más gruesa a la erupción cutánea propensas puntos y volver a aplicar cuando sea necesario durante el día.

No quiero cambiar sus formas de lana que llevaba? Pop en una capa de base de protección, como una camisa de seda, que es más bien tejida que otros tejidos, para evitar hebras suéter grueso de meter su piel. O comprar ropa de lana hecha con fibras más finas (derroche en las órdenes que la cachemira del top-médico!), Que son menos propensos a causar irritación.

"Tengo los pies en el fuego."

El principal sospechoso es el pie de atleta. Esta infección por hongos, que hace que la piel escamosa y con frecuencia surge entre los dedos, ama ambientes húmedos, por lo que puede haber recogido en el vestuario del gimnasio o incluso de llevar zapatos para correr sudorosas.

Calmarlo: tratar el pie de atleta con un spray de over-the-counter antifúngico como Tinactin o Lotrimin; si eso no funciona dentro de dos semanas, consulte a su médico, quien puede prescribir una medicina tópica u oral más potente. Y no se rasque, lo que hará que el picor es peor! Utilice un paño o puf separada para sus pies en la ducha y toalla de sus pies pasado, luego tirar la toalla en el lavado. Para evitar que el hongo en el primer lugar, llevar chanclas en las zonas comunes húmedos como la piscina y la ducha en el gimnasio y trate de no usar los mismos zapatos todos los días, para que tengan tiempo para ventilar. También puede utilizar más de-the-counter polvos antimicóticos para mantener los pies secos, pero no en polvo para bebés, que en realidad se alimenta el hongo, dice Cameron Rokhsar, MD, profesor asistente de dermatología en el Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York.

"Me rompo de urticaria cuando corro en clima cálido."


Usted puede estar experimentando colmenas de calor, conocidos oficialmente como urticaria colinérgica. El aumento de la temperatura interna del cuerpo durante el ejercicio, especialmente correr, o incluso como consecuencia de un estrés extremo pueden desencadenar estos parches de ronchas que pican, como la exposición lata al calor en las saunas y baños calientes. Exactamente por qué sucede esto no se sabe, pero puede estar relacionado con un problema con la sudoración, dice Gyohei Egawa, MD, Ph.D., profesor de dermatología de la Universidad de Kyoto en Japón. Su investigación muestra que las personas que sudan demasiado poco son especialmente vulnerables, probablemente porque sus cuerpos tienen dificultad para refrescarse.

Calmarlo: Las colmenas se desvanecerán dentro de una hora después de dejar de correr, pero se puede aplicar una bolsa de hielo sobre la piel irritada para acelerar el proceso. Mueva sus entrenamientos a un gimnasio con aire acondicionado. O practicar estar en el calor mediante el ejercicio durante unos minutos hasta que usted explota, parando para el día, y luego volver a intentarlo al día siguiente, y así sucesivamente, hasta que su cuerpo se aclimata. Algunos médicos sugieren tomar un antihistamínico de una hora antes de hacer ejercicio, pero que rara vez funciona, Dr. Egawa dice, porque la histamina no está en la raíz del problema.

martes, 24 de febrero de 2015

Ejercitar músculos abdominales



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Dread abdominales y planchas? Hay otras maneras de tallar su núcleo, según IDONEIDAD miembro del consejo asesor Michele S. Olson, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn Montgomery. Además, "mientras que los crujidos se basan sólo en un conjunto de músculos abdominales, el recto abdominal paquete de seis, otros movimientos impugnar la espalda y los lados, también", dice ella. Pruebe estos 10 ejercicios para esculpir su estómago y todo el cuerpo rápidamente.

Renegade Fila


Apriete los brazos y los oblicuos con este movimiento kettlebell equilibrio centrada. Comience en sus rodillas y su forma de trabajo para la realización de esta fila en los dedos.

Metas tríceps, pecho, abdominales y músculos del abdomen

Sosteniendo la manija de pesa en la mano izquierda, comenzará el suelo en posición de flexión de brazos completo, mantener el equilibrio sobre las manos y los pies con los brazos extendidos, a la izquierda con la palma hacia adentro y palma derecha plana; paso pies a lo ancho.

Traiga kettlebell por nervios, izquierda codo doblado directamente detrás de usted. Regresar al inicio.

Repita, esta vez girando el torso hacia la izquierda a medida que levanta pesas rusas para que los hombros se apilan, pesas rusas en frente del pecho. Vuelva a empezar a completar 1 rep.

Haga 10 repeticiones. Cambie de lado y repita. Hacer 2 series.

Burpee Push-Up Jack

Explosión de grasa de la cabeza a los pies con esta cardio y fuerza multitarea combo movimiento que requiere un núcleo fuerte para mantenerlo estable durante todo el movimiento dinámico.

Objetivos hombros, pecho, brazos, abdominales, glúteos y piernas

Párese con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados.
Inferior en una posición en cuclillas, colocando las palmas en el suelo delante de los pies, y luego saltar pies detrás de usted en una posición de tabla completa con los pies juntos.

Doble los codos para bajar el pecho hacia suelo como usted salta pies fuera más amplio que el ancho de los hombros (como si usted está haciendo un títere).

Empuje hacia arriba para volver al tablón mientras saltas pies de nuevo juntos.

Saltar ambos pies con interés fuera de las manos y volver rápidamente a pie; repetir. Continuar durante 1 minuto.

Que sea más fácil: Saltar las flexiones mientras saltas los pies hacia fuera.

 Bidireccional Madera Chop
Mezcle una estocada lateral con un aumento por encima de tomar su núcleo a través del rango de movimiento que experimenta a menudo en la vida diaria (piensen en: recoger su bolsa de deporte, que se enganchen último frasco de aceite de coco de la estantería baja supermercado).

Objetivos hombros, oblicuos, nalgas y piernas

Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, la celebración de una sola mancuerna con ambas manos, los brazos extendidos ligeramente delante de usted.

Cambio del peso hacia la pierna derecha, dobla la rodilla derecha como usted trae mancuerna hacia el exterior de la rodilla derecha.

Pivotando sobre el pie derecho, el swing mancuerna en diagonal hacia la izquierda a medida que gira ligeramente a la izquierda.

Movimiento inverso para bajar de peso mediante la rodilla derecha de nuevo.

Haga 10 repeticiones; cambie de lado y repita. Para el siguiente juego, comenzar picar alto con mancuernas por encima del hombro en lugar de bajo y con pesa cerca de la rodilla.

miércoles, 11 de febrero de 2015

Ejercicios que usted nunca debe hacer de nuevo


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Echa un vistazo alrededor de su gimnasio: Probablemente veremos algunos asistentes al gimnasio compañeros martillando a cabo estos ejercicios. Pero eso no significa que debas hacerlo, también. Estos movimientos comunes locos son, como mucho, ineficaces, en el peor, peligrosa. Esto es lo que necesita saber.

Máquinas extensiones de la pierna

¿Con qué frecuencia te sientas alrededor y echan las piernas? Probablemente no, a menudo si alguna vez. Entonces ¿por qué hacerlo en el gimnasio? "No hay beneficio funcional a extensiones de la pierna", dice el entrenador de fuerza y entrenador personal Mike Donavanik, CSCS, CPT. (Los ejercicios funcionales utilizan el movimiento natural de su cuerpo de manera que se aplican a los movimientos de la vida real.) Además, las rodillas no están diseñados para soportar el peso de ese ángulo, lo que podría causar lesiones. Si bien el riesgo de lesiones es baja si usted tiene otro tipo rodillas saludables, ¿por qué correr el riesgo si el ejercicio no es aún funcional para empezar?

Mejores Manejaba: sentadillas, peso muerto, step-ups, y las estocadas son todos grandes para la formación de sus quads. Por no hablar, fortalecen simultáneamente sus glúteos, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores más pequeños. Dado que estos son todos los ejercicios funcionales, aprovechando los patrones de movimientos naturales de su cuerpo, las rodillas están diseñadas para tomar su peso, dice.

Detrás de la cabeza de Lat Pulldowns


Al realizar jalones lat, la barra siempre debe permanecer en el frente de su cuerpo. Al igual que en, siempre. "De lo contrario es una lesión en el hombro a punto de ocurrir", dice el experto en la fuerza de las mujeres del acebo Perkins, CSCS. Al tirar de la barra hacia abajo y detrás de la cabeza y el cuello coloca tensión extrema y la tensión en la parte frontal de la articulación del hombro.

Mejores Manejaba: Pulldowns siguen mudanza apenas principal sus trampas 'centrarse en el objetivo de la barra hacia su clavícula. Usted no tiene que llevar la barra hasta el final a su pecho, pero se debe avanzar en esa dirección, dice Perkins.

Smith Machine pone en cuclillas

Eyacular en una máquina Smith podría ser como una alternativa segura a la jaula de sentadillas. En realidad, es todo lo contrario. Cuando inferior en una posición en cuclillas con una máquina de Smith, su espalda se mantiene recta y casi perfectamente perpendicular al suelo, que comprime y hace hincapié en las vértebras, dice Lou Schuler, CSCS, co-autor de las nuevas reglas de elevación Supercharged. Además, dado que el uso de la máquina Smith requiere apoyándose de nuevo en el bar, que demasiado estrés rodillas, nunca completamente contraer los glúteos o los tendones de la corva, y no entrenar su núcleo.

Mejores Manejaba: Tanto el peso corporal y sentadillas ponderados (por ejemplo, de copa, con barra, mancuernas y variaciones) entrenan toda la parte inferior del cuerpo funcional, eficaz y sin sobrecargar las articulaciones, Schuler dice. Además, ya que no está confiando en la estabilidad de una máquina, estos ejercicios también trabajan su núcleo.

"La cantidad de fuerza y compresión que consigue colocar en las vértebras de la espalda baja es irreal", dice Donavanik. "Sí, estás trabajando tus erectores espinales y muchos músculos estabilizadores largo de la espalda y el núcleo, pero va a colocar una tonelada de fuerza y tensión en una zona muy sensible y específica en el cuerpo."

Mejores Manejaba: ponerse a cuatro patas con el ejercicio pájaro-perro, informa Donavanik. El elemento básico de yoga fortalece los mismos músculos, mientras que la colocación de menor fuerza sobre la columna vertebral. Buenos días, peso muerto, y puentes de piso son también grandes alternativas, dice.

tríceps Dips

Es la intención de entrenar los tríceps, pero puede fácilmente terminar la sobrecarga de los pequeños músculos que forman el manguito rotador de su hombro. "Es un riesgo para levantar el peso del cuerpo cuando sus brazos están detrás de su torso", dice Schuler. Dañar los músculos e incluso tareas cotidianas -como lavado de tu cabello puede llegar a ser doloroso.

Mejores Manejaba: Tonifica tus trieps manteniendo sus brazos delante de su cuerpo, Schuler sugiere. Trate pushdowns cable, flexiones de tríceps y press de banca con agarre estrecho.