jueves, 25 de junio de 2015

Posturas de yoga que usted puede hacer


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Sentados Ascensor Pecho

Este movimiento muy básico silla yoga abre el pecho mientras se estira la espalda.

    Siéntate en el borde de su silla, los pies planos, con las dos manos detrás de usted.
    Sujete el asiento con los dedos apuntando hacia afuera.
    Inhale, levantando el pecho; exhale y liberar sus manos.
    Repita cinco veces.

El Hip Hugger
Esta postura se dirige a los glúteos, las caderas y la espalda baja.

    Cruzar el tobillo izquierdo sobre la pierna derecha, con el pie derecho queda completamente en el piso.
    Mantenga el tobillo con la mano derecha a estabilizarse.
    Mantener la espalda recta, doble lentamente hacia adelante sobre sus piernas.
    Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas antes de repetir con la pierna derecha cruzada.

Sentados Warrior Pose
Conseguir su homónimo de la pose de yoga tradicional, esta versión sentado extiende sus muslos internos y laterales de su torso.

    Siéntese derecho y colocar los pies apoyados en el suelo.
    Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo a la altura del hombro.
    Gire lentamente los brazos y el torso hacia la izquierda, mantenga durante un respiro antes de girar a la derecha.
    Lados alternos de estiramiento durante un minuto.

El cuello Abridor

Mirando fijamente una pantalla de ordenador toda la mañana puede conducir a la tensión en los hombros y el cuello. Pruebe esta pose para liberar el estrés.

    Siéntese derecho en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo.
    Llegue a su brazo izquierdo detrás de la espalda, y luego agarre la muñeca izquierda con la mano derecha y tire ligeramente hacia el lado derecho.
    Mientras mantiene su muñeca, lentamente girar su cuello desde el lado derecho hacia atrás y hacia arriba y finalmente que transmita y abajo.
    Repita durante 30 segundos.
    Cambie de lado.

El Rascacielos

Tome un refresco a media tarde para estirar los hombros, tríceps y pecho.

    Siéntese con las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo.
    Junte las manos delante de usted, sus dedos entrelazados.
    Gire las palmas hacia afuera y levante directamente sobre su cabeza.
    Doble lentamente hacia la izquierda y mantenga pulsado durante dos respiraciones antes de repetir en el lado derecho.
    Continúe alternando durante un minuto.

lunes, 22 de junio de 2015

Cómo funciona el tríceps


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Dips tríceps son una de las mejores maneras para tonificar los tríceps, según un estudio de la American Council on Exercise. Aún mejor, necesita poco o ningún equipo para cosechar las recompensas. Mientras que obtener el máximo provecho de cualquier ejercicio requiere una técnica adecuada, la forma es especialmente importante con los ejercicios de tríceps, dice Brett Hoebel, creador de la 20 Minuto Cuerpo y la celebridad entrenador de The Biggest Loser temporada 11. Cualquier pasos en falso pueden forzar las articulaciones, dice. Lo bueno es que aprender a hacer ejercicios de tríceps es fácil con la guía del Hoebel paso a paso.

Listo para aprender a hacer ejercicios de tríceps correctamente? Coloque sus manos al ancho de hombros en un banco o una silla estable (ver vídeo de arriba para hacer el movimiento en el suelo). Sus dedos deben estar en el borde del banco, frente a los talones. Con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, coloque sus pies para que sus caderas apenas toquen el borde del banco y los brazos son completamente recta.

Manteniendo los codos apuntando hacia atrás y los antebrazos perpendiculares al piso, lentamente doble los codos para bajar su cuerpo hacia abajo hacia el piso. Asegúrese de que sus caderas apenas rozan el borde del banco de todo el movimiento. Si pasea hacia adelante, usted podría terminar forzar su hombro.

¿A qué distancia se dobla los codos depende de lo fuerte su tríceps son. Comience doblando los codos a 90 grados. Una vez que domines esto, hacer el movimiento más difícil doblando los codos más. Con el tiempo, usted debería ser capaz de doblar los codos hasta que se pulse el bíceps contra la base de su antebrazo.

Pausa, luego presione a través de los talones de sus manos para enderezar los brazos completamente, asegurándose de bloquear los codos en la parte superior de la mudanza.

¿No tiene un banco o una silla a mano? Sólo hop en el suelo, ponerse en una posición de mesa, y completar el mismo movimiento a partir de ahí. Para hacer ejercicios de tríceps desde el piso más difícil, cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta. Traiga en ese vestido de verano de verano.

sábado, 13 de junio de 2015

Peinados y accesorios


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Dashing fuera del gimnasio? Es fácil para elevar su peinado con la colocación artística y arquitectónica de horquillas. Sí, es cierto: horquillas. Estos estilos le muestran cómo.

Disponible en colores vibrantes, horquillas se pueden utilizar para poner un poco de giro en el cabello todos los días. Aquí, tres cortes de pelo horquilla para agregar a su arsenal.

Accesorios con horquillas

El primer estilo es sólo una manera linda para mantener su pelo delante de su cara. Asegure su cabello con dos horquillas horizontales colocados paralelos entre sí. Asegure los dos más horquillas verticalmente para crear la plaza. Mezclar y combinar sus pines para crear una mirada que usted ama.

Accesorios con horquillas

Para el segundo aspecto, se puede barrer el pelo a un lado para crear un moño lateral, pero funciona igual de bien con un pony lado o incluso usando tu cabello hacia abajo y hacia un lado. Accessorize mediante la colocación de las horquillas en la forma de una V en cuatro filas. Los extremos deben conectar a los SV para permanecer en el lugar y crear la forma de flecha.

Bobby Pin Peinados: 3 maneras de Accessorize


Triángulo

El tercer aspecto es un triángulo linda horquilla diseñada para contener un medio updo. Si usted tiene un montón de pelo, primero asegurar el pelo de un lado con una horquilla y esconderlo debajo del cabello desde el otro lado antes de colocar el triángulo. Al crear el triángulo, asegúrese de que los extremos se tocan entre sí, o se conectan, para crear la forma.

miércoles, 10 de junio de 2015

Guía de Aceites Esenciales


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Los aceites esenciales se pueden utilizar de muchas maneras-de la adición de una gota de su loción sin perfume favorito o frotando un poco en sus puntos de pulso en vez de perfume. La mejor parte? Elige tu olor (o mezclar unos pocos!) En base a su estado de ánimo para personalizar su fragancia cada vez. He aquí cómo.

Las probabilidades son que han experimentado los aceites esenciales, cuando se ha caminado en un spa y aspiró el lavanda o azahar que te recibe en la puerta de entrada o cuando se resquebrajó difusor de lámina que su mamá le dio para su cumpleaños. Pero también hay una buena probabilidad de que usted no ha experimentado con aceites esenciales por su cuenta. Después de todo, hay aparentemente opciones, y un sinfín de ninguna orientación sobre la mejor manera de incorporarlos a su rutina de belleza.

Nick James, un botánico y el co-fundador de Body Bliss-una empresa que fuentes esenciales de alta calidad aceites dice que no tiene que ser complicado. "Se puede lograr resultados sorprendentes con aceites esenciales y aromaterapia, si se trata de una visión de la vida que necesita ser ajustado o un dolor que tiene que ser relevado", dice James. "La captura es saber que el aceite adecuado para el trabajo y la elección de un aceite de buena calidad."

Para ayudarle a dominar el aceites esenciales pasillo, le pedimos a James por sus consejos finales sobre la elección y el uso de aceites. Siga sus consejos y prepárate para algunos resultados bastante potentes.

1. Añadir a un baño.

Para un efecto terapéutico, James recomienda añadir el aceite en un baño. Sin embargo, usted no puede simplemente dejar el aceite en el agua; se necesita un vehículo que se extenderá a lo largo del agua. James sencillo truco: Mezclar unas gotas de sus aceites esenciales en una cucharada de crema de leche y agregar que al agua del baño. Te ayudará a distribuir los aceites de manera uniforme en el agua.

2. No hay tiempo para un baño? Añadir a un aceite sin perfume o loción.

Aceite corporal sin perfume es en realidad el mejor vehículo para llevar los beneficios de los aceites esenciales en la piel, pero una loción corporal sin perfume también trabajará.

3. Busque una compañía de confianza-.

Los aceites esenciales fuentes James y vende en cuerpo de Bliss son de alta calidad, aceites terapéuticos. Después de todo, James es un botánico; estudia las plantas para ganarse la vida y sabe que en el que los climas, países y altitudes-trabajarán plantas cultivadas mejor. Un puñado de otras compañías también las poblaciones de este nivel de productos. Por lo tanto, hacer su tarea antes de comprar. Echa un vistazo a la filosofía del fabricante y el compromiso de la minorista a hacerle llegar el aceite de mayor calidad disponible.

4. Confíe en su nariz.

James dice que usted puede decirle a los pocos huele lo que es bueno y lo que no. "Aceites esenciales Verdaderos están llenos de esencias aromáticas", dice James. "Tome lavanda como un ejemplo. Usted querrá buscar uno que tiene un suave y dulce olor no es algo que huele sintético."

5. Conocer las esencias ayudan a que las dolencias.

Mientras que un número de diferentes opciones puede ayudar con una amplia variedad de temas, hay ciertos aromas que ayudan con temas específicos. Éstos son algunos de los momentos comunes cuando un aromatherapeutic pick-me-up puede ayudar, y lo que para llegar a:

Cuando te sientes mal o enojado, para llegar a jazmín, bergamota, limón, manzanilla, rosa, mandarina, o ylang-ylang.

Cuando estás cansado, alcance para el cardamomo, la canela, la albahaca clavo, eucalipto, hinojo, limón, menta o salvia.

Cuando te sientes estresado, para llegar a la lavanda, bergamota, cedro, incienso, mirra, naranja, melocotón, neroli, geranio o rosa.

Cuando usted está necesitando una inyección de confianza, para llegar a jazmín, pachulí, sándalo, incienso o.

Cuando usted desea conseguir en el estado de ánimo, para llegar a jazmín, vainilla, ylang-ylang, o sándalo.

6. No tenga miedo de mezclar.

Los aceites esenciales pueden ser usados ??solos o combinados para crear una mezcla-único que James dice incluso puede tener un beneficio más poderoso que si utiliza los aceites por su cuenta. "Aceites de mezcla no sólo crea un aroma más interesante, pero también significa que tiene una mayor probabilidad de encontrar el aceite que va a golpear el botón de su tema específico", dice.

No estoy seguro de por dónde empezar? Pruebe estas encargo mezclas James recomienda:

No puedo dormir? Mezcla de mejorana y nardos (aceites para el insomnio) con lavanda, salvia, vetiver y naranja dulce. "Lavanda ayudará a relajar la mente y el cuerpo, y la salvia nos da un poco de distancia de la charla de la mente", dice James. "Vetiver es profundamente calmante, y dulce de naranja hace que la gente se siente emocionalmente cómodo, seguro, y seguro. Dicho de estos aceites esenciales juntos, y usted es mucho más probable que tenga una buena noche de sueño."

Pasando por un momento difícil? Combine ylang-ylang, albahaca, jazmín y bergamota. "Ylang-ylang es un aceite que le ayuda a disfrutar de la vida, y la albahaca se asocia con el espíritu empresarial y le ayuda a ir por tus sueños", dice James. "El jazmín es el aceite del espíritu creativo y le ayuda a sentirse bien consigo mismo, y bergamota es muy bueno para las situaciones donde podría sentirse desafiados o carentes de confianza."

¿Quieres sentirte más feliz? Mezclar ylang-ylang (para ayudarle a salir de su concha), manzanilla (para ser más en el momento), naranja (asociado a la abundancia, sentirse seguro, y el juego), y cal (para disfrutar de la vida y dejar que tu cabello hacia abajo) . "Ponga estos aceites juntos y usted tiene una mezcla que le ayuda a poner un giro positivo a todo", dice James.

Mover? Ya sea que usted se está moviendo a un nuevo apartamento o quiere hacerle un regalo de inauguración de la casa, naranja, geranio, y el brote de clavo es una gran mezcla. "Orange es sobre la riqueza y abundancia, geranio es el aceite de la amistad y la lealtad, y el brote de clavo es el aceite de la comunidad", dice James. "Esta mezcla se trata de reunirse alrededor de la chimenea y el bienestar que viene de estar con la gente que amamos y preocupamos."

viernes, 5 de junio de 2015

Erosiones cutáneas


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Malas noticias: Todo aquel que se afeita con regularidad probablemente experimentar erosión cutánea en algún momento de su vida (womp womp). La buena noticia es, es fácil de prevenir. Aprenda lo que causa la erosión cutánea y cómo no hacerlo de nuevo.

¿Qué es la erosión cutánea? Es daño de la piel al microscopio, dice el Dr. Jeff Benabio, un dermatólogo de San Diego. "Quemaduras de afeitar son lágrimas a la piel realizado por la cuchilla de afeitar inadecuado o piel irritada seca que se hace aún más irritada después del afeitado." Las hojas sin filo son la causa más común. Cabezas de afeitar que están más allá de su primer tirón en la piel en lugar de cortarla, dejando pequeños desgarros en la piel que crean inflamadas, bultos dolorosos.

Afeitado es más probable que ocurra cuando se está corriendo para estar listo y eres más propenso a saltar pasos. Incluso si usted está tocando una pequeña porción de piel, asegúrese de hidratar, utilice una hoja fresca, y afeitarse en la dirección apropiada. Aquí hay formas de prevenir la erosión cutánea.

Tómese unos días de descanso

Dándole dos o tres días después de experimentar los síntomas rashlike asegura que no irritar la piel aún más. "Puede ser un círculo vicioso", dice el Dr. Benabio. "Tome un par de días de descanso para dar a su piel la oportunidad de sanar."

Hidratar en la ducha


"Asegúrese de que los productos que está utilizando en la ducha para lavarse están hidratante. Esa es la cosa más fácil," dice el Dr. Benabio. Utilice jabones líquidos y cremas que añaden humedad a la piel en lugar de los productos que te sientas seco.

Dejar actuar productos


Dr. Benabio sugiere el uso de vaselina para proteger la piel de afeitar-quemado y evitar un mayor roce. En casos extremos, es posible que necesite un medicamento, como la crema de hidrocortisona para reducir la inflamación. Aunque es posible que se sienten atraídos por productos como el aloe vera de refrigeración, evitar los tratamientos a base de gel: Sólo se secarán más lejos e irritar la piel.

Use una navaja fresca


Cambia tu hoja de frecuencia. "De cinco a siete afeitados son suficientes para calmar esa hoja de donde ya no está cortando el pelo, pero está tirando del cabello. En realidad Puedes sentirlo arrastre a través de su piel", dice el Dr. Benabio. "Eso hace mucho daño a la piel, al microscopio, y un montón de irritación después."

Crema de afeitar Uso

"Hay una gran diferencia entre simplemente usar su champú o jabón y crema de afeitar que está diseñado para suavizar el cabello y proteger la piel", dice el Dr. Benabio. Eso significa dejar de hacer una doble función con su acondicionador y recoger un producto diseñado específicamente para el afeitado. A todos nos gusta tomar atajos, pero no deberíamos ir en detrimento de su piel. Crema de afeitar está diseñado para hacer que el cabello sea más fácil de cortar y ofrece la protección que su piel necesita para evitar la erosión cutánea.

Afeitarse la mejor para el final


Dr. Benabio sugiere esperar hasta el final de su ducha o baño para iniciar el proceso de depilación. Esto le da a su cuerpo tiempo para calentarse, y su piel y el cabello será más suave y más fácil de afeitar, minimizando las posibilidades de erosión cutánea.

Sepa lo que usted está tratando con


Hay una diferencia entre afeitado y vellos encarnados. Golpes de afeitar son en realidad pelos encarnados y rara vez ocurren en la pierna, estás mucho más probable que note golpes de navaja en las zonas donde el pelo es más grueso, como la línea del bikini y las axilas. "Los pelos encarnados no son exactamente lo mismo que a usted le describiría como afeitado, pero que sin duda puede causar una gran cantidad de la inflamación y la irritación," dice el Dr. Benabio.

Sea consciente de la zona que estás afeitando

Las piernas son la única área donde es seguro para ir en contra de la dirección del crecimiento del pelo para el afeitado más cercano posible. Para evitar quemaduras de afeitar y pelos encarnados en las áreas púbico y axilar, tener un cuidado especial para hidratar, exfoliar y afeitarse con mucho cuidado. "Asegúrese de que está afeitado en la dirección de los pelos para que usted no está atrapando pelos debajo de la piel. Cuando se afeita muy de cerca, usted termina con golpes de navaja," dice el Dr. Benabio. "Así que toma tiempo adicional en las zonas en que está clase de ir alrededor de las esquinas y donde el pelo es un poco más grueso."

martes, 2 de junio de 2015

Cuidados de la piel con productos naturales


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Si usted nunca ha manoseado a través de sus armarios o nevera en busca de cuidado de la piel DIY, estamos a punto de volar tu mente. De nada.

Miel

La miel es un salvador de la piel de abeja-explotación. Es un humectante natural, antiséptico y. O, en lenguaje persona real, que hidrata y ayuda a la piel propensa al acné.

Aquí es cómo: Dab un poco de manchas para ayudarles a sanar más rápido. Mezcle una máscara de miel - con avena para una exfoliación suave o con canela para la piel más radiante. Incluso puedes mezclar una pequeña cantidad en su acondicionador.

Vinagre de manzana

Recuerde que la botella polvorienta compraste una receta aderezo de una vez y no ha tocado desde entonces? Sí, estás a punto de ser real alegro de que lo tienes. El vinagre de manzana puede ser la botella más valioso en su arsenal de belleza.

He aquí cómo: Mezclar con agua como un tóner para ayudar a controlar el petróleo y calmar la piel inflamada y rosácea propensos. Utilice un Q-tip para aplíquelo directamente en granos. Mezcle una parte de vinagre de sidra de manzana y una parte de agua y su uso como un enjuague para el cabello a la acumulación nix y aumentar el brillo. Volcado dos cucharadas en un vaso de agua cada día para ayudar a la digestión y mejorar la calidad general de la piel.

Yogurt Natural
Aquí hay otra cara de milagro. Los ácidos alfa hidroxi en yogur natural piel seca suave y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. También tiene propiedades antibacterianas para ayudar a curar las manchas. Yogur incluso reduce la decoloración - una buena noticia para las manchas solares o las cicatrices del acné.

He aquí cómo: Corre yogur natural en la cara y dejar secar. Cuando usted aclare si fuera poco, su piel será más suave, más brillante, y el aceite estará bajo control. También calma las quemaduras menores, aliviando el dolor y domar el enrojecimiento.

Aceite De Oliva


En un juego atrevidamente contrario a la intuición, aceite de oliva se puede utilizar como un limpiador. Debido a que el aceite se disuelve el aceite no despojar a su piel, su rostro no tiene que compensar en exceso por bombear aún más petróleo. Limpie su cara con aceite de oliva y es posible que sólo vea una piel más clara.

sábado, 23 de mayo de 2015

Posturas de yoga para Abs


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Los beneficios del yoga se extienden más allá de un zen-mente la práctica también puede tallar su núcleo. Pregúntale a Russell Caso, un experto en yoga Sonima.com y portavoz de la Fundación Sonima. Aquí, él comparte la mejor posturas de yoga para los abdominales, por lo que puede reducir gradualmente su media y oh sí, mejorar su juego de yoga.

Posturas de yoga para Abs: Peces Pose
Esta pose graciosa-mirando abre y estira el pecho y el abdomen, mientras que el fortalecimiento de los abdominales y de cadera flexores inferiores (que tienden a ser débil en las mujeres), dice Caso.

Domina el movimiento: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta. Tire de su corazón hacia el techo, manteniendo la parte superior de su cabeza tocando el suelo. A continuación, levante las piernas del suelo. (Está bien si sus piernas tiemblan.) Tire en su ombligo y, manteniendo los abdominales contraídos, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Barco Pose

Este equilibrio plantean retos tanto sus músculos de la base superficial y profunda, lo que resulta en un abdomen cincelado y una mejor estabilidad de la columna, dice Caso. Si sus piernas tiemblan durante el ejercicio, no se preocupe. Eso significa que está funcionando.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón, y el dibujo de los omóplatos hacia abajo y juntos. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Doble las rodillas, inclinarse hacia atrás (manteniendo la espalda recta), y levante su corazón para que usted está en equilibrio sobre sus huesos se sientan. Lentamente levante sus pies fuera de la tierra, enderezar las piernas y colocando los brazos hacia fuera delante de usted. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Downward Dog


Si su núcleo es la última cosa que usted piensa acerca de cómo trabajar en esta postura (y para la mayoría de las mujeres se), que se está perdiendo en su verdadero poder. Tirando de su ombligo a la columna vertebral y la respiración a través de su pecho en lugar de su vientre, que entrena a sus músculos de la base para actuar como una especie de profundo, corsé interno. "Piense en la forma en el estómago de una pantera parece en comparación con el estómago de un tomcat sobrealimentado", dice. "Esta medida ayudará a ver como una pantera." Así, pantera a la baja?

Domina el movimiento: Presione sus palmas en el suelo y dar un paso atrás ambas piernas. Presione sus talones hacia el suelo, gire los hombros lejos de su cuello, y exhalar. Al final de la exhalación, tire de su ombligo hacia la columna. Mantenga su vientre tirado en mientras inhala, de modo que sólo ampliar su pecho. Manteniendo los abdominales contratado, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones.

Posturas de yoga para Abs: Hacer el pino

Para el yogui avanzado, este es quizás el yoga más impresionante mirando posar para los abdominales. Se trata básicamente de cómo gimnastas olímpicos realizan esos locos pino cámara lenta, dice Caso. Y si eso te dice algo, es que es necesario tener una buena cantidad de fuerza de la base antes de que usted será capaz de completar la pose. Si tiene problemas, no se desanime. Sigue intentándolo las otras posturas de yoga en esta presentación. En poco tiempo, usted será capaz de completar este paso, dice.

Domina el movimiento: Párese sobre su estera de yoga con los pies juntos. Doble la cadera en una curva hacia adelante. Tire de su hueso de la pelvis hacia abajo y redondear su columna vertebral para tocar la cabeza hasta las rodillas. Mantener las piernas completamente recto, presione las palmas firmemente en el suelo, junto a sus pies. (Si usted no puede hacer esto, paso sus pies fuera más amplia hasta que sus palmas se presionan en el suelo.) Mirando entre sus manos, contraer los músculos del piso pélvico, dibujar en su ombligo hacia la columna, y apretar la espalda de manera que que tire la pelvis por encima de su cabeza. Mantenga las piernas rectas para que sus pies siguen la pelvis hasta que esté en el pino completo.

Posturas de yoga para Abs: la actitud de Lotus

Aquí está la prueba de que la sesión no tiene que ser poco saludable (sólo asegúrese de practicar la respiración abdominal). Caso recomienda completar esta postura durante todo el día en su silla de escritorio. Si usted comienza a recibir miradas extrañas, puede mantener los pies en el suelo.

Domina el movimiento: Siéntese en la colchoneta y extender las piernas estiradas frente a usted, con los pies juntos y flexionada. Siéntese hacia arriba, tirando de su hueso púbico hacia su ombligo, el levantamiento de su corazón y de dibujo los omóplatos. Meta la barbilla ligeramente. Entonces, apretando tanto los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras tratando de mantener en orina) y los músculos abdominales, dibujar el ombligo hacia la columna. Cruzar las piernas de modo que cada pie está en la parte superior del muslo opuesto (si eso es demasiado difícil, siéntese con los pies cruzados). Mantener su ombligo dibujado hacia la columna, tomar cinco inhalaciones profundas y exhalaciones a través de su pecho.

miércoles, 20 de mayo de 2015

Apnea del sueño: Síntomas


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¿Crees que tienes algunos de los síntomas de apnea del sueño? Sepan esto: la apnea del sueño es un trastorno de la respiración, la vía aérea superior relacionados dormir-en realidad se derrumba como usted inhala y exhala. Una persona puede dejar de respirar cientos de veces en el transcurso de la noche, con cada hueco en la respiración de duración durante un mínimo de 10 segundos. La mayoría de las personas con este trastorno tienden a tener sobrepeso, pero la estructura facial y la genética también puede entrar en juego, incluso si estás en buena forma física. Si usted piensa que está en riesgo, mantener un ojo sobre estos síntomas de apnea del sueño.

Somnolencia durante el día

Bostezando y en su tercera taza de café antes del mediodía? La apnea del sueño interrumpe sus patrones de sueño debido a la interrupción constante y de partida de su respiración. Esto podría ser el culpable de su ataque de todo el día, agotamiento, dice Robert Rosenberg, MD, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de Arizona y autor de dormir bien cada noche, siento fantástico todos los días. No estamos hablando de un poco de somnolencia porque estás abordar un gran proyecto en el trabajo-esto es la fatiga constante, constante.

Frecuentes de madrugada para ir al baño
Si usted tiene tantos viajes al cuarto de baño que se puede caminar la ruta con los ojos cerrados en mitad de la noche, podría ser un síntoma de apnea del sueño. El razonamiento: Al intentar respirar a través de un camino cerrado, el corazón produce una hormona que aumenta la micción, dice Rosenberg.

Los dolores de cabeza de la mañana


¿Empieza el día con un dolor de cabeza latidos? Puede que no sea la falta de café: "Los episodios de sueño causa la apnea elevaciones en la presión arterial, las gotas de oxígeno, y elevaciones de dióxido de carbono, todo lo cual puede producir dolores de cabeza al despertar", dice Rosenberg.

Dificultad para concentrarse

La apnea del sueño hace que el nivel de oxígeno de su cuerpo a la baja, destacando a cabo su cuerpo, haciendo que se produzca cortisol, que puede alterar la función cerebral. Si usted puede recordar que has tenido una mala noche de descanso la noche anterior, pero no mucho más, es posible que desee reservar una cita con el doc.

Abruptamente Waking Up


A pesar de que la calidad de su sueño no puede ser grande, hay una buena posibilidad de que usted no es aún consciente de todas las interrupciones cuando usted está durmiendo. Pero si te encuentras de repente sacudir despierto y le falta el aire (debido a la falta de oxígeno en su cuerpo), podría ser una señal de que su cuerpo está luchando con la apnea del sueño.

El ronquido crónico


Nadie síntoma significa que usted tiene apnea del sueño, pero si alguno de estos síntomas se acompañan de ronquido crónico (lo suficientemente fuerte como para alterar el sueño o el sueño de su pareja), que puede ser el momento de tener una conversación más seria con su médico. Si no se trata, el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral es muy alta.

sábado, 16 de mayo de 2015

Los alimentos que causan el acné


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Leche descremada

¿Tienes leche? La investigación de Malasia reveló que aquellos que consumían regularmente leche eran cuatro veces más propensos a tener drama de acné que los que no lo hicieron (las hormonas de los productos lácteos se cree que hace que su piel se descomponga). Más sorprendente: descremada puede ser peor que la leche entera o baja en grasa, según la Academia Americana de Dermatología. La razón exacta por la que todavía no está claro, aunque puede tener que ver con las diferentes proteínas que se encuentran en la leche descremada.

Helado

Hacer frente a una ola de brotes de acné últimamente? Su salida al litro de helado puede ser el culpable. (Lo siento, la masa de galletas!) "Los azúcares puede causar inflamación en la piel", dice Hirsch. Y el no-tan-dulce cereza en la cima? Helado contiene lácteos, también. Así que entre el alto contenido de azúcar y los productos lácteos, puede ser el momento de cesar esas incursiones congelador nocturnas.

Papas fritas

Los carbohidratos, especialmente aquellas con un alto índice glucémico, causa la inflamación, que puede conducir a brotes de acné, dice Hirsch. De hecho, cuando se trata de alimentos que causan el acné, muchos dermatólogos dicen que los alimentos de IG alto son el mayor culpable. La próxima vez que usted está anhelando para un puñado de papas fritas, para llegar a unos cacahuetes lugar (tienen un índice glucémico bajo).

Chocolate

Te Rompa un pedazo de ese Kit Kat bar y es posible que sólo se pide una ruptura. Una vez más, los productos lácteos y el azúcar se sugirió culpables de los problemas de la piel, por lo que la combinación de los dos podrían tener que ver manchas de días.

Galletas

La mayoría de las cookies son la trifecta de malas noticias para su piel, con azúcar, carbohidratos refinados y productos lácteos. Adiós, trozo de chocolate! Prometemos: Que no se pierda cuando su acné empieza a calmarse.

Edamame

Es delicioso, en general bastante bien para usted, pero es posible que se le causando estragos en su piel. Los alimentos ricos en soja contienen fitoestrógenos, que imitan a las hormonas naturales y potencialmente exacerban la piel brotes, dice Hirsch.

Tofu

Lo que nos lleva al tofu. Aquí estaba tratando de ser intercambio saludable en tofu para algunas comidas (¡hurra!). Pero tofu se hace a partir de soja, por lo que puede ser la causa de esos ataques de acné a quedarse alrededor por más tiempo o empeorar (no!).

Pizza

Una rebanada de su pastel favorito se carga con carbohidratos de IG alto. Y todo ese queso significa que tiene un montón de productos lácteos, también. Podemos sugerir vegetariano sofrito para su próxima compra de comida para llevar?

martes, 12 de mayo de 2015

Cuándo es el mejor momento para el Ejercicio


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Meta: ¿Quieres perder peso.

Hacer ejercicio en la mañana podría ser la manera de establecer el tono de opciones más saludables durante todo el día. Un Medicine & Science in Sports & Exercise estudio encontró que las mujeres fueron (a) menos distraído por porno alimentos anhelan digna y (b) más activos físicamente durante el resto del día, cuando caminaban enérgicamente durante 45 minutos a primera hora de la mañana. "Trabajar por la mañana será obtener sus jugos que fluyen por el resto del día", dice el entrenador personal con sede en Los Angeles Mike Donavanik, CSCS. "Te sentirás con más energía, productivo y animado, y listo para tomar el día."

Pero para hacer la mayor parte de su entrenamiento de la mañana, asegúrese de comer algo de antemano. Aunque trabajar en un estado de ayuno (alias antes del desayuno), que quema un mayor porcentaje de sus calorías de grasa que usted cuando alimentado, no está en condiciones de ejercer tan duro, dice Susan Kleiner, PhD, RD, autor del Poder Comer y un consultor de la nutrición deportiva al principio de la NFL, NBA, y los atletas olímpicos. Eso significa que usted quema menos calorías, incluyendo los de-grasas en general, dice ella. Comer un pequeño desayuno, y te empuja más difícil para que su metabolismo se mantendrá acelerado durante todo el día.

Meta: Usted está entrenando para una carrera o quiere ganar músculo.

La investigación publicada en la revista Cronobiología Internacional encontró que la actividad de la enzima y el aumento de la función muscular durante toda la tarde, por lo que su capacidad de rendimiento pico de alrededor de 14:00-18:00 Eso significa que será más capaz de empujar a sí mismo-y posiblemente alcanzó un nuevo PR- si se entrena durante esa franja horaria. Sin embargo, si su carrera va a tener lugar en la mañana, ya que la competencia se acerca, usted necesita para empezar a trabajar en la mañana por lo que su cuerpo puede adaptarse a esas condiciones de carrera temprano en la mañana, dice Donavanik. Considere la posibilidad de que un ensayo general.

Meta: Usted quiere realmente llegar a un entrenamiento para un cambio.

Trate de hacer ejercicio tres días a la semana, pero han perdido los últimos 52 veces? El mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente va a aparecer. Para muchas mujeres, eso significa ir directamente al gimnasio todas las mañanas. De esta forma, golpear su entrenamiento antes del día tenga la oportunidad de alejarse de ti, dice Donavanik. Pero si no eres una persona de la mañana, eso no importa. Usted no va a hacer una sesión de ejercicios 05 a.m.-al menos, no de manera consistente. Del mismo modo, si usted está absolutamente agotado cuando salga del trabajo a las 6 pm, los entrenamientos de la tarde no son para ti. "Elige la vez que funciona mejor para usted que puede ser compatible con", dice. "La vida es lo suficientemente estresante sin tener que luchar para hacer sus entrenamientos."